Тамак-аштагы калорияларды кантип эсептөө керек

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2024-01-18 01:14

Баарыбыз жайды чыдамсыздык менен күтөбүз. Кантсе да, бул каникул, каникул мезгили. Биз жылуу кийимдерибизди чече баштайбыз, жайдын жана пляждын баарын гардеробдон чыгарып, кыштын узак күндөрү, пассивдүү эс алуу, майрамдардын көптүгү жана азыктардагы калориялар бизге бир аз таасир эткенин байкайбыз. Анан арык болууну каалаган бардык кыздар жана аялдар эмне ооруп жатканын талкуулай башташат: кантип формага түшүү керек, эң эффективдүү диеталар, тамак-аштар, калориялар, сергек жашоо…

Бүгүн бардык дүкөндөр ассортименти менен таң калтырууда. Бир эле продукт бир нече компаниялар тарабынан өндүрүлүшү мүмкүн. Жана ар бири өзүнүн продукциясы эң мыкты деп ырасташат. Бирок биз мунун баарына акылсыздык менен секирбейбиз. Мындай ар түрдүүлүктөн улам көбү товарларга ого бетер кылдат мамиле кылып, алардын курамын окуп, фирмалар тууралуу маалымат издешүүдө. Биринчиден, бул тамак-аштардагы калориялар денебизди нормалдуу иштешине мүмкүндүк берген энергия менен камсыз кылгандыгына байланыштуу.иштешет, бирок алардын ашыкча болушу салмакка, демек ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келерин унутпаңыз.

Эгер алардын саны продуктунун таңгагында көрсөтүлбөсө, калорияларды кантип эсептөө керек? Бул үчүн жалпы таблицалар, атайын маалымдамалардагы маалыматтар бар. Мисалы:

Ар кандай тамактардагы калориялар

Алкоголь
Сыра, 0,5л	145
Ак пиво, 0,5л	100
Ликер, 40 мл	83
Шарап, 100 мл	100
Суусундуктар
Уй же тооктун сорпосу, 1 чай кашык	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Кантсыз кара кофе, 1 чыны	2
Diet Cola, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Нан жана ун азыктары

Baubels, 100г	230
Үйдө жасалган печенье, 100 г	108
1 булочка	112
Нан казан - 1 стакан	501
Нан, кара буудай, 1 кесим	61
Нан, ак, 1 кесим	68
Бардык буудай наны, 1 тилим	67
Гамбургер булочкасы, хот-дог	119
Жүгөрү уну булочка	126
Roguelike	100
Круассан	200
Тост	70
Англисче кекс	130
Француз наны, 1 кесим	73
Каргыш	83
Пита наны	80

Snacks
Гамбургер сыры, 100г	711
Тоок салат	140
Грилделенген тоок эти, 100г	688
Втчина, жумуртка жана сыр кошулган блин	335
Бекон, жумуртка жана сыр кошулган блин	355
Колбаса, жумуртка жана сыр кошулган блин	538
Француз кийими, 1 таңгак	280
Фри фри, 1 порция	227
Жашылча салаты, 100г	90
Ванильдүү сүт коктейли	321
Гамбургер, ар бир	628

Кенди
Шоколад карамель, ар бири	100
Халва, 100 г	320
Kit Kat, 1 бар	250
M & Ms Peanuts 1 таңгак	250
Марс, 1 бар	240
Маршмаллоу, 1шт	23
Twix, 1 таңгак	280

Сүт
Май, 1 аш кашык	100
Чеддар сыры, 50 г	114
Сыр, мозарелла, аз май, 50г	79
Сыр, Пармезан, майдаланган, 50г	129
Сыр, жарым-жартылай майы алынган, 50г	35
Балмуздак, ванилин, 1 стакан	269
Маргарин, 100г	102
1% майлуу сүт, 1 стакан	102
2% майлуу сүт, 1 стакан	121
Майсызданган сүт, 1 стакан	86
Сүт, 3,3% майлуу, 1 стакан	150
Сметана, 1 аш кашык. l.	26
Камкаймак, 1 стакан	154
Йогурт, 1 чыны	210

Бул толук тизме эмес, эгер кааласаңыз, каалаган тамак-аш азыктарынын калориясын интернеттен таба аласыз. Эгерде сиз тамакты өзүңүз жасай турган болсоңуз, анда бир порциянын калориясын рецепттин аягында таба аласыз. Бир сөз менен айтканда, бул маалымат коомчулукка ачык. Ошондой эле күнүмдүк физикалык активдүүлүккө, жашына, жынысына, физиологиясына жана конкреттүү адамдын физикалык абалына жараша керектүү калория санын эсептей турган таблицалар бар. Мисалы:

Курак тобу	Жынысы / Жашы	Калориялар
бала бакча	Балдар: 1-3 жаш Кыздар: 1-3 жаш	12301165
балдар	Балдар: 4-6 жашКыздар: 4-6 жаш	17151545
балдар	Балдар: 7-10 жашКыздар: 7-10 жаш	19701740
өспүрүмдөр	Балдар: 11-14 жашКыздар: 11-14 жаш	22201845
өспүрүмдөр	Балдар: 15-18 жашКыздар: 15-18 жаш	27552110
чоңдор	Эркектер: 19-50Аялдар: 19-50	25501940
карылар	Эркектер: 51+ Аялдар: 51+	2150 1750

Бирок, алар айткандай, баары ченеми менен болушу керек. Ал тургай, туура эмес тамактануу. Биздин денебиз бир машина эмес, комплекстүү бир жандуу механизм экенин унутпашыбыз керек. Ал витаминдер, минералдар, белоктор, майлар жана углеводдор керек. Бул организмдин бардык органдарынын туура иштешин камсыз кылуучу витаминдер. Минералдар биздин клеткалардын курулуш материалы болуп саналат. Белоктор ар бир тирүү клетканын бир компоненти болуп саналат, анын аркасында организм гормоналдык балансты сактап, иммунитетти колдойт жана ашказан-ичеги трактынын иштешин камсыз кылат. Майлар коргоочу, энергетикалык жана пластикалык функцияны аткарат. Углеводдор денебиздеги белоктор менен майлардын нормалдуу алмашуусун камсыздайт.

Көрүп тургандай, кээ бир азыктарды диетадан толук чыгарып салуу туура эмес (албетте, аллергия болбосо). Өзүңүз үчүн эң жакшы вариантты тандоого аракет кылыңыз. Идиштер жогорку калориялуу болбошу керек, бирок алардын курамы маанилүү заттардын керектүү нормасын камсыз кылууга тийиш. Тамактануу тең салмактуу болушу керек. Биз бир эле учурда сулуулукка жана ден соолугубузга кам көрүшүбүз керек. Эгерде сиз ден соолугуңузга олуттуу мамиле кылууну чечсеңиз жана маанилүү сандарга убакыт бөлүүгө даяр болсоңуз,Продукциядагы калорияларды көрсөткөн таблицаны колдонууну сунуштайбыз. Ошентип, сиз денени энергия менен гана эмес, витаминдер менен да камсыз кылуу мүмкүнчүлүгүнө ээ болосуз.

Тамак-аштагы калориялар жана туура тамактануу сыяктуу нерселер жөнүндө сөз кыла турган болсок, дене тарбия көнүгүүлөрү, таза аба жана күн нуру биздин организм үчүн да керек экенин айтпай коюуга болбойт. Жана андан ары. Дайыма жакшы маанайда болууга, тез-тез жылмайып, үй-бүлөңүз жана досторуңуз менен баарлашууга, сүйүктүү ишиңиз менен алектенүүгө жана сулуулук менен ден-соолук сизди эч качан таштабашы үчүн аракет кылыңыз!