Эң калориялуу жемиш ден соолукка пайдалуубу?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Арыктап, мыкты формада болууну каалагандар мүмкүн болушунча жаңы жашылча-жемиштерди жешет. Бул абдан жөндүү. Бул азыктардын энергетикалык баалуулугу куурулган картошка, котлет, гамбургер жана башка ушул сыяктуу тамактарга караганда бир топ төмөн. Мындан тышкары, жашылча-жемиштерде көптөгөн витаминдер, минералдар жана биологиялык активдүү заттар бар. Бул компоненттер бүтүндөй адам организминин иштешине жакшы таасир этет, энергия берет, оорулар менен күрөшүүгө жардам берет.

Жемиштин көптөгөн пайдалуу касиеттери гана эмес, жагымдуу таттуу даамы да бар. Ошондуктан, мөмө-жемиштерди эч кимден башкасы жок жакшы көрүшөт. Кандай жагымдуу экенине макул болуңуз: таттуу жана ширелүү мөмө-жемиштин даамын татып, арыктап жатам деп ойлошуңуз. Бирок, кээ бир жемиштердин энергетикалык баалуулугу абдан жогору экенин унутпашыбыз керек. Эң жогорку калориялуу жемиштерди чектөөсүз жесеңиз, арыктай албайсыз. Бирок бул эмнени билдирет? Арыктап жаткан адамдар диетадан жемиштерди алып салуу керекпи?Албетте, чектен чыкпоо керек. Мөмө-жемиштердин калориясын билүү менен, өз алдынча жемиш диетасын эсептей аласыз. Аз өлчөмдө жеген эң жогорку калориялуу жемиш да фигурага зыян келтирбейт жана көп пайда жана ырахат алып келет.

Ошондуктан, биз адатта жеген жемиштерде канча калория бар экенин аныктап көрөлү.

Даталар - калория чемпиону

Энергетикалык баалуулугу боюнча чемпиондорду дата деп атоого болот. Бул эң жогорку калориялуу жемиш. 100 г жаңы мөмө 200 ккал камтыйт. Курамындагы көп сандагы пайдалуу заттардын курамы курманы чыныгы табигый аптечка кылат:

• диетикалык клетчатка жана пектиндер тамак сиңирүү трактынын иштешин жакшыртат жана жалкоо ичегини баштайт;
• В витаминдери зат алмашууну жакшыртат;
• А,С,Е витаминдери организмдин жаштыгын узартат;
• минералдык комплекс суу балансын сактап, шишиктерди жок кылат.

Даталар алсыраган денени тез калыбына келтирип, күчтүү күч берет. Курма канттын көптүгүнөн улам диабетиктерге сунушталбайт.

Авокадо сырлары

Авокадо калориясы боюнча экинчи орунда турат. 100 грамм мөмө массасында 100 ккал бар. Бирок, анын таттуу даамы жок, канттын курамы минималдуу. Алмурут сымал жашыл эттүү жемиштерде майдын олуттуу көлөмү бар, бирок алар бир каныкпаган жана пайдалуу. Авокадодо Е жана F витаминдеринин мазмунун беретжемиш антиоксидант касиеттери. Майлуу жаңгак даамы бар бул жемиш гипертониялык оорулуулар үчүн баа жеткис, холестеринди төмөндөтөт, эс тутумдун жана жүрөктүн иштешин жакшыртат, кан тамырлардын жана ашказан-ичеги тракттарынын абалын турукташтырат, энергия берип, маанайды көтөрөт. Курамында уулуу заттар бар авокадонун чуңкурунан жана жалбырактарынан этият болушуңуз керек.

Банан эң мыкты антидепрессант

Банан калориясы боюнча авокадо менен атаандаша алат. Бул мөмөнүн 100 граммында 90 ккал бар. Анын таттуу даамы, глюкоза, фруктоза жана сахарозанын болушуна байланыштуу, балким, баарына тааныш. Ал эми калий мазмуну боюнча, банан көп жашылча-жемиштерди айланып өттү. Бул аларды жүрөк жана кан тамырлар үчүн эң пайдалуу продукт кылат. Жогорку мазмундагы кант организмдин активдүүлүгүн мобилизациялайт, мээнин иштешин стимулдайт. Бул мүлк спортчулар жана студенттер тарабынан кеңири колдонулат. Банан жеген ичегилердин иштешин нормалдаштырат, ич катуудан арылтат. Мөмө-жемиштердеги серотониндин прекурсору болгон триптофан аминокислотасынын мазмуну банандарды чыныгы антидепрессант кылат.

Жүзүмдүн уникалдуу касиеттери

Жүзүм да бир кыйла жогорку калориялуулугу менен мүнөздөлөт. 100 граммында 70 ккал бар. Жүзүмдүн уникалдуу курамы аны бир гана даамдуу тамак эмес, ошондой эле көптөгөн коркунучтуу оорулардын алдын алууга жардам берет. Полифенолдор атеросклероздон, шарап кислотасынан - ичеги рагынан коргойт. Окумуштуулардын акыркы ачылыштарынан: жашыл жүзүм ширеси арыктоого көмөктөшөт жана жүзүмдүн өзгөчө заттарытамеки тарткандардын рак коркунучун азайтат.

Төмөнкү үстөл жүзүмдүн сорттору айырмаланат:

1. Кишмиш - бул жогорку сапаттын жана өндүрүмдүүлүктүн түрү. Эрте сортторун билдирет. Кызгылт жана кызыл түстөгү мөмөлөрү уруксуз. Курамында кант көп жана сактоо мөөнөтү узак.
2. Arcadia - өтө жогорку түшүм берүүчү сорт. Мөмөлөрү ак түстө, катуу тери жана орточо таттуу.
3. Кодрянка - мөмөлөрдүн уникалдуу химиялык курамы менен сорт. Бул витаминдердин жана минералдардын тең салмактуу айкалышын камтыйт жана диетологдор тарабынан диетага милдеттүү түрдө киргизүү сунушталат. Бул сорттун кочкул кызгылт, эттүү жана ширелүү мөмөлөрү абдан даамдуу.
4. Флора - дасторкондун эрте сорту. Мөмөлөрү ачык жашыл түстө, катуу эт жана чоң уруктары бар, абдан таттуу.
5. Кеша – жакшы түшүм берүүчү селекциялык сорт. Мөмөлөрү чоң, ак түстө, серпилгичтүү массасы бар жана таттуулугу жогорулашы менен айырмаланат.

Бул ашкана жүзүмдөрү толук тизме эмес, бирок алар эң популярдуу.

Алча жүрөктү, сөөктөрдү жана нервдерди бекемдейт

Жогорку калориялуу жемиштердин кийинки өкүлү алча. 100 грамм гиласта 53 ккал бар. Даамдуу мөмөлөрдүн целлюлозасында тамак сиңирүү жолдорун турукташтыруучу көп сандагы диеталык була бар. А жана С витаминдери организмдеги картаюунун алдын алат. Калий жүрөк булчуңдарын бекемдейт, сөөктөр үчүн кальций, ал эми нервдер үчүн магний керек. Бул кереметтүү мөмөлөр Альцгеймер менен күрөшүүгө да жардам беретракка каршы туруу.

Киви - сасык тумоого жана сасык тумоого каршы күрөшчү

Жогорку калориялуу жемиш кивинин рейтингин бүтүрөт. Териси жагымсыз жана укмуштуудай зымырыт целлюлозасы бар бул адаттан тыш мөмөнүн 100 граммында 50 ккал бар. С витамининин чоң көлөмү организмдин иммундук күчтөрүн бекемдейт, бул кивини SARS эпидемиясынын мезгилинде алмаштырылгыс продуктыга айлантат. Аз кант мазмуну бул жемиш ар кандай диетага киргизүүгө мүмкүндүк берет. Киви ичегилерге бир аз ич алдыруучу таасир берип, зат алмашууну жогорулатып, организмди тазалайт.

Мөмө-жемиштердин калориясын эсептөө үчүн сизде энергетикалык баалуулугу тууралуу маалымат болушу керек. Төмөнкү таблица эң популярдуу жемиштердин калориясын сүрөттөйт.

Мөмө-жемиштердин калория таблицасы

Жемиштин аты	Энергетикалык мааниси, Ккал/100 г	Жемиштин аты	Энергетикалык мааниси, Ккал/100 г
Жаңы даталар	200	Карагат	43
Авокадо	100	Алмурут	42
Банан	90	Мандарин, ит жыгачы	41
Жүзүм	70	Дарбыз	40
Алча	53	Алча, кулпунай	38
Киви	50	Blueberries	37
Крыжовник	48	Cranberries	33
Өрүк	47	Blackberry	32
Алма, шабдалы, малина, апельсин, лингонбери, коон	45	Айва, грейпфрут, лимон	30
Өрүк, черники, ананас	44	Алча	25

Мөмө-жемиштердин калориялуулугун билүү менен сиз күнүмдүк менюну коопсуз башкара аласыз. Бирок калорияны кылдат эсепке алуу менен алек болбоңуз. Эсиңизде болсун: эң жогорку калориялуу мөмө-жемиштерди жеп, сиз организмиңизди аптека фармацевтикасына караганда алда канча жакшы сиңирүүчү баа жеткис витаминдер жана минералдар менен байытасыз. Жана жеген калорияңызды сүйүктүү спортуңузга жумшасаңыз болот.