Салмакты көзөмөлдөөчүлөр (диета): сын-пикирлер. Weight Watchers Diet

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Өзүңүздү жыргап, шайыр жана ден-соолукта болуу баарына жагымдуу. Тилекке каршы, фигуранын кемчиликтери жана буга байланыштуу окуялар көп учурда жашоодон ырахат алууга мүмкүнчүлүк бербейт. Денеңизди формага келтирүү үчүн ар кандай ыкмалар, анын ичинде түрдүү диеталар колдонулат. Алардын арасында 1963-жылы үй кожойкеси Жан Недич тарабынан түзүлгөн Weight Watchers диетасы өзгөчө орунду ээлейт. Өзүнүн бар мезгилинде диета ар кандай өзгөрүүлөргө дуушар болуп, учурда ал тамактанууну гана эмес, өзүнө жана башкаларга карата психологиялык абалын жөнгө салууга багытталган бүтүндөй системага айланды.

Салмакты көзөмөлдөөчүлөр - бул эмне?

Салмакты көзөмөлдөөчүлөр - баарына жеткиликтүү диета. Бул системанын негизги өзгөчөлүгү - анын натыйжалуулугу жана арыктоо үчүн колдонулган тамактарды жей билүү. Мындай диетага кош бойлуу аялдар жана 10 жашка чейинки балдар гана кирбеши керек. Эгерде кандайдыр бир оорулардын тарыхы бар болсо, анда ал диета сунуш кылган принциптерди сактоо мүмкүнчүлүгү жөнүндө дарыгери менен кеңешүүгө арзыйт.салмак байкоочулар. Эреже катары, өнөкөт оору болгон учурда, бул жөн гана күн сайын жей турган тамак-аштын көлөмүн карап чыгуу. Ошентип, бул диета менен денесин тартипке келтирүүнү каалагандар үчүн чектөөлөр минималдуу.

Системанын негизги принциптери

Диетанын негизи жөнөкөй постулат: көбүрөөк кыймылдап, азыраак жеш керек. Бул калория тартыштыгын жаратып, адам арыктай баштайт. Ошол эле учурда тамак-аштын сапатына да көп көңүл бурулат. Ар бир адам эмне жеп, эмне жебеш керек экенин түшүнүшү үчүн, бардык продуктыларга упайлар берилет. Сиз күнүнө белгилүү бир сандагы упайларды ала аласыз, ал жекече эсептелет. Кээде упайлардын саны жогору болгон азыктарды колдонууга жол берилет, бирок бул учурда минус белгиси менен гана балл менен бааланган физикалык активдүүлүккө кайрылуу керек. Айрыкча системанын жолдоочулары үчүн күнүнө канча упай "жей турганыңызды" эсептеген таблицалар иштелип чыккан.

Упайлар кантип эсептелет

Weight watchers диетасы иштеп турганда, продуктыларга ыйгарылган пункттар өзгөргөн жана учурда алар төмөнкүдөй:

• 60 грамм уйдун эти 1 баллга бааланат;
• 100 грамм куурулган уй эти - 3 упай;
• 20 грамм ветчина же кайнатылган колбаса - 1 балл;
• 18 грамм тефтели - 1 упай;
• 30 грамм колбаса - 2 балл;
• 75 грамм куурулган боор - 2,5 балл;
• 50 грамм жумуртка - 2 балл;
• 125 грамм куурулган канаттуулардын эти - 4упайлар.

Ушундай рейтинг таттуулар, дан азыктары, сүт азыктары жана балык үчүн да бар. Мисалы, бул жерде Weight Watchers диетасы сунуш кылган пункттары бар бир нече продуктылар бар. Point столдор абдан ар түрдүү болушу мүмкүн. Алар өзгөчө тамактары бар көптөгөн аймактарга ылайыкталган.

• 15 г шпрот - 1 упай;
• 90 г скумбрия - 4 упай;
• 45г туздалган сельд - 2,5 упай;
• бир стакан сүт же айран - 3,5 балл;
• 4 чай кашык коюлтулган сүт - 1 балл;
• 120 г макарон - 2 упай;
• 7 г шоколад - 1 балл;
• 36 г халва - 1 упай;
• 70 г торт - 7 упай;
• 16 г вафли - 2 упай;
• жемиштер жана жашылчалар - 0 упай.

Сиз канча упай "жей аласыз"

Ар бир адам, салмагына жараша, Weight Watchers-диета белгилүү бир сандагы тамактарды жегенге мүмкүнчүлүк берет. Алар жеке предрасположения жана мүнөздөмөлөрдүн негизинде эсептелет. Аялдар үчүн 2 упай жана эркектер үчүн 8 упай килограммдык салмактын 10% кошулат, андан кийин жашы боюнча төмөнкү упайлар кошулат:

• 4 упай, эгерде адам 17ден 26га чейин болсо;
• 3 упай - 27 жаштан 37 жашка чейин;
• 2 упай - 38 жаштан 47 жашка чейин;
• 1 упай - 48 жаштан 58 жашка чейин;
• 0 упай - 58ден жогору.

Андан кийин:

• 2 упай, эгерде бийиктиги 1,78 мден ашса;
• 1 упай, эгерде бийиктиги 1,55мден 1,78мге чейин болсо;
• 0 упай, эгерде бийиктиги 1,55 мге чейин.

Мындан тышкары, күнүмдүк иш бааланат:

• Жумуш болсо 0 упайнегизинен кыймылсыз;
• 2 упай ар дайым турууга туура келсе;
• 4 упай көп басыш керек болсо;
• 6 упай физикалык жактан оор жумуш аткарылса.

Ымыркайы бар аялдарга бала толук эмчек эмизсе 10 балл, аралаштырса 5 балл кошулат.

Алынган упайлар жыйынтыкталат - бул кунделук норма. Ага жума сайын дагы 35 упай кошсоңуз болот (5 упай күн сайын же каалаганыңыздай башка жол менен). Күнүмдүк упайлардын саны чектелген: 18ден 44кө чейин.

Салмактык байкоочулардагы орточо эсеп

Санаганды жактырбагандар үчүн күнүмдүк орточо упайлар бар.

• 26 упай - 70 кг чейинкилер үчүн;
• 28 упай - 71 кгдан 80 кгга чейин;
• 30 упай - 81 кгдан 90 кгга чейин;
• 32 упай - 91 кгдан 100 кгга чейин;
• 34 упай - 100 кг жогору.

Эгерде кандайдыр бир ден-соолукка байланыштуу ооруларыңыз болсо, упайлардын уруксат берилген саны боюнча дарыгериңиз менен кеңешиңиз. Балким, аларды көбөйтүү керек.

Салмакты көзөмөлдөөчүлөрдүн диетасы: меню, упай таблицасы жана көнүгүү

Диетаны кармоо үчүн упайларды тынымсыз эсептеп отуруунун кереги жок. Күнүмдүк колдонууга ыңгайлуу болгон бир нече үлгү меню бар. Мына алардын бири:

Эртең мененки тамак: Мюсли - 80 г (4 упай) бир стакан сүт (1,5 упай), печенье - 20 г (2,5 упай) жана алма. Жалпы 8 упай.

2-эртең мененки тамак: вафли - 16г, жалпы 2 упай.

Түшкү тамак: буурчак шорпосу - 60 г (2 балл), макарон - 180 г (3 балл) лосось менен - 125 г (3 балл), каймак кошулган помидор жана бадыраң салаты (2 балл). Жалпы 10 упай.

Текус: бир аз балмуздак - 2 упай.

Кечки тамак: таруу боткосу - 80 г (4 балл) тоок эти (4 балл) жана алмурут. Жалпы 8 упай.

Эгер күндүз 30 мүнөттөн ашык физикалык көнүгүү боло турган болсо, анда азыктарды көбүрөөк упайга жесе болот. Ошентип, аэробика минус 3 упай, сууда сүзүү - минус 3 упай, чуркоо - минус 4 упай, тез басуу - минус 4 упай, тепкичке чыгуу - минус 5 упай, үй тазалоо - минус 1 упай, спорт менен машыгуу - минус 3 упай, велосипед тебүү же ролик тебүү - минус 3 упай.

Диета сын-пикирлери. Жакшы жактары

Weight watchers диетасынын узак убакыттан бери жашап келе жатканы анын натыйжалуулугун далилдеп турган чоң жетишкендик. Мындан тышкары, көптөгөн жолдоочулары жыргалчылыгы, психологиялык абалы жана эмоционалдык маанайдын жакшыргандыгын белгилешет. Илимий изилдөөлөрдүн жыйынтыгы боюнча, бир жыл бою диета принциптерин кармангандар "жаман" холестерол деңгээлин төмөндөтүп, ошондой эле 2-типтеги кант диабетинин өнүгүү ыктымалдыгын азайтышкан. Арыктаган көптөгөн адамдар ачкачылыктын жоктугу сыяктуу оң жактарын белгилешет, анткени сиз күнүнө 5 маал жеп, көп сандагы мөмө-жемиштерди жей аласыз, ошондой эле өзүңүздүн сүйүктүү тамактарыңызды жасай аласыз, анткени өлкөдө тыюу салынган тамактар жок. бул диета. Олуттуу болгон адамөзүнүн денесине кам көрүп, акы төлөнүүчү кызматтарды колдонот, рецепттердин болушун, арыктап жаткандар үчүн каалаган убакта ресторанга баруу жана колдоо алуу мүмкүнчүлүгүн белгилейт. Көпчүлүк акы төлөгөн мүчөлөр ай сайын 2-4 кг салмактан арылууда.

Кайсы жактары

Бул системанын кемчилиги анын заряды. Weight Watchers диетасы тарабынан жарыяланган тамактануу принциптерин карманууну каалагандар үчүн, сын-пикирлер айына кеминде 30 доллар чогултууну сунуштайт. Бирок бул абдан натыйжалуу экенин белгилей кетүү керек. Акы төлөнүүчү версияны колдонгон адамдар тезирээк арыктап, келечекте кайра салмак кошпойт.

Системаны ээрчүүнү тандагандар упай коюу жана менюну пландаштыруудагы кыйынчылыктарды акысыз кабарлайт. Көптөгөн адамдар диетаны тандоонун баштапкы этабында упайлар жана эсептөөлөр менен кечигет.

Мындан тышкары, Россияда салмакты көзөмөлдөөчү диетаны кармануучулар маалыматты көп бурмалашат. Акысыз кирүү шартында Weight Watchers диетасы орус тилиндеги ар кандай варианттарда кездешет, андыктан ал дайыма эле натыйжалуу боло бербейт.

Диетанын акы төлөнүүчү версиясы

Адамдарды атактуу Weight Watchers диетасына эмне кызыктырат? Бул суроонун жообу арыктоо үчүн күчтүү психологиялык колдоо болуп саналат. Клубдун жолугушуулары жума сайын өткөрүлөт, анда ар ким өз натыйжалары менен бөлүшүп, башкаларды системада калууга түрткү берет. Мындан тышкары, жеке жолугушуулар, вебинарлар, тренерлер жана диетологдор менен скайп сүйлөшүүлөрү бар. Салмагын билдирген акы төлөнүүчү клуб мүчөлүгүWatchers диета арыктоо үчүн күчтүү стимул болуп саналат. Каалаган салмакка жеткенде, каалаган адам мүчөлүк акы төлөөнү токтотот, бирок жолугушууларга да катыша алат, ошону менен өзүн формада сактайт. Эгерде сиз 6 жума бою талап кылынган салмакты кармай алган болсоңуз, анда клубдун мүчөсүнүн статусу өмүр бою сакталып калат, б.а. кийинки жолу сиз каттоо акысын төлөбөйсүз. Ал эми салмагы каалагандан ашып кетсе, анда мүчөлүк акылар кайра төлөнөт. Белгилей кетсек, кээ бир жылдыздар да бул диетаны карманышат. Джессика Симпсон жана Дженнифер Хадсон бул тууралуу ачык айтышат. Алардын натыйжалары ачык эле көрүнүп турат, анткени жалтыратуу атактуулардын жаңы сүрөттөрүн жарыялап турат.

Диеталык салмакка көз салгандар

Диетанын расмий веб-сайты толугу менен англис тилинде болгондуктан, чет тилдерди билбеген орус адамы үчүн системага баш ийүү кыйынчылык жаратат. Бирок, орустар үчүн акы төлөнүүчү версияда, кадимки диетаны эске алган атайын меню иштелип чыккан. Биздин өлкөдө Weight Watchers диетасы мынчалык популярдуулукка ээ боло элек, анткени ай сайын төлөп, топторго катышып, упайларды санагысы келгендер аз.

Орусиядан келгендер негизинен таблицалар Интернетте бекер болгон версияны тандашат. Бирок, социалдык тармактарда сиз Weight Watcher үчүн арналган топторду таба аласыз, аларда арыктоо жана арыктоонун башка нюанстары талкууланат. Бул семинарларды жарым-жартылай алмаштырат жана башка утулгандардан колдоо алууга мүмкүнчүлүк берет.

Арыктоо пландары

Системанын жолдоочулары үчүн ар бир адамдын муктаждыктарын канааттандыруу үчүн атайын пландар иштелип чыккан. Бул негизги, "Максат", "Импульс", "Момент" планы жана башкалар. Алар тамак-ашты тандоодо ар кандай ыкмаларды сунушташат. Ошентип, Impulse планында катышуучулар "туура" тамак-аштын атайын тизмесине кирген тамактарды гана тандашат, ал эми Momentum планында каалаган тамакты жей алышат. Ар бир продукт үчүн упайларды санабастан, бүт тамакты баалоого мүмкүндүк берген атайын программалар бар. Тандоо ылайыктуу жүк, алардын ден соолугуна, похудеть похудеть белгилүү бир убакытка, пландаштырылган алдын ала. Диета брендине кирген көптөгөн түзмөктөр аны ээрчүүнү жагымдуу жана ыңгайлуу кылат. Бул, мисалы, таразалар, калькуляторлор, телефондор, планшеттер жана компьютерлер үчүн тиркемелер, симуляторлор жана башка көптөгөн нерселер. Мындан тышкары, Weight Watchers бренди менен түрдүү тамак-аш азыктары чыгарылат, мында упайлардын саны түздөн-түз кутуга белгиленген. Ошентип, Weight Watchers системасы жөн гана тамак-ашты чектөө эмес, арыктоо мезгилинде организмге жардам берүүгө багытталган чаралардын комплекси.