2025 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-01-23 13:05
Эркектер үчүн дени сак жана туура тамактануу - бул керекпи? Бул жөн эле зарыл эмес, алар үчүн абдан маанилүү. Диета, албетте, аш болумдуу жана пайдалуу заттардын көп сандагы камтышы керек. Белгилүү болгондой, жашоонун жүрүшүндө күчтүү жыныстын өкүлдөрү биз аялдарга караганда алда канча көп калорияларды өрттөөгө аргасыз болушат.
Массачусетс университетинин окумуштуулары жакында медицина жана тамактануу тармагында илимий изилдөө жүргүзүштү. Ошентип, алар аялдардан айырмаланып, эркектер стресске жана жүрөк-кан тамыр ооруларына көбүрөөк жакын болорун аныкташты.
Бул кырсыктардан тышкары, эркектердин башына дагы башка кырсыктар да туш келет. Күчтүү жыныстын алсыз жактарынын бири - бул заара чыгаруучу система. Бул эркектерге көптөгөн жагымсыз көйгөйлөрдү жаратат. Жетишсиз көңүл буруу менен, байкалбаган симптомдор өнөкөт ооруларга айланып кетиши мүмкүн. Себеп мындай патологиялар көбүнчө болуп саналат зат алмашуунун бузулушу, ал да көп жагынан көз каранды тамактануу. Албетте, сергек жана туура тамактануу эркектер үчүн протеиндик азыктардын, майлардын жана углеводдордун болушун билдирет, ошондой элеминералдардын жана витаминдердин бардык түрлөрү.
Жашылчалар жана жемиштер, кант, бышырылган азыктар жана дан азыктары углеводдун бай булагы болуп саналат. Диетадагы майларга келсек, биз төмөнкүлөрдү айтсак болот: алар өсүмдүк майларында, балыкта жана этте көп кездешет. Бирок, балким, дени сак клеткаларды куруу үчүн эң маанилүү компоненттер кычкыл сүт азыктарында болсо керек. буурчак жана жаңгактарда.
Жогоруда айтылгандардан төмөнкүдөй тыянак чыгарууга болот: эркектин рационунда сөзсүз түрдө үч негизги азык болушу керек.
Буларга - май кислоталарынын негизги булагы болгон жаңы балык, белок камтыган майсыз эт, ошондой эле кальцийге бай кычкыл сүт азыктары кирет.
Эркектер үчүн туура тамактанууну уюштурууда күнүмдүк рационго түрдүү жашылча-жемиштерди, андан тышкары жашылчаларды көбүрөөк киргизүү сунушталат.
Эркектер үчүн дени сак жана туура тамактануу, эреже катары, диетада ашыкча майлуу, ошондой эле куурулган тамактарды камтыбайт. Кондитердик азыктарды жана газ кошулган канттуу суусундуктарды, ошондой эле алкоголдук ичимдиктерди мүмкүн болушунча чектеп, аларды толугу менен четке каккан жакшы Эртең мененки тамак эркектин организмин углеводдор менен байытуу керек. Түшкү тамак протеиндик азыктардан турушу керек. Ал эми кечки тамак учурунда, кайра эле, карбонгидрат бар тамак-ашка артыкчылык берүү жакшы болмок.
Демейки үч маал тамактын ортосундагы аралыкта диетологдор эркектерге жашылча ширеси менен туура тамактанууну сунушташат.же йогурт. В витаминдери, ошондой эле эркектин психологиялык жана эмоционалдык фонун турукташтыруучу май кислоталары ашыкча болбойт.
Мындан тышкары, алар анын потенциясына эң жакшы таасир этет.
Эркектер үчүн туура тамактануу фолий кислотасы, цинк жана селен сыяктуу пайдалуу элементтердин маанилүү комплексин камтыйт.
Сунушталууда:
Тамактануу эркектер үчүн потенции: тизмеси продуктылар, кеңештер жана ыкмалар
Деңгээли потенции көбүнчө көз каранды табиятынан азыктарын, негизи күнүмдүк рацион. Үчүн болбошу көйгөйлөрү менен төмөндөшү менен эркектердин күчү, көңүл буруу керек керектөө тамак-аш, камсыз кылат нормалдаштыруу кан басымын, көмөктөшөт жогорку сапаттагы берүү нервдик импульстарды, активдүүлүгүн жогорулатат жыныстык клеткалардын
Апта үчүн туура тамактануу: ар бир күн үчүн диетанын мисалы
Бир жума бою туура тамактануунун мисалы кандай болушу керек? Бул планды карманган адам кандай максатты көздөп жатканынан көз каранды. Эгерде пландары арыктоо болсо, анда диетага талаптар олуттуу болушу керек. Алардын сыпаттамасы макалада берилген
Туура тамактануу: сын-пикирлер. Туура тамактануу программасы. Туура эртең мененки, түшкү жана кечки тамак
Туура тамактануу программасы сергек жашоону каалагандар үчүн алмаштырылгыс нерсе. Салмактуу тамактануу өзүңүздү жакшы сезип, сергек, активдүү жана кызыктуураак болууга мүмкүндүк берет. Бул макалада туура тамактануунун негизги принциптери сүрөттөлөт. Аларды ээрчип, сиз жакында күч жана энергиянын толкунун сезесиз
Бала эмизген эне үчүн туура тамактануу - оңой арыктоо үчүн
Бала эмизген эненин өзүнө бош убактысы жок, бирок төрөттөн кийин өзүнүн нормалдуу салмагын калыбына келтирүү зарылчылыгы бар. Бул макала сизге оптималдуу арыктоо үчүн дени сак диетаны оңой тандоого жардам берет. Мындай арыктоо лактацияга зыян келтирбейт
Безеткинин алдын алуу үчүн эмне жеш керек: туура тамактануу эрежелери, жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, бардык керектүү витаминдерди жана минералдарды алуу үчүн тамак-аш пирамид
Көптөгөн адамдар тамак-ашы безеткиге таасирин тийгизерин билишпейт. Биз жеген нерсе терибизге кандай таасир этиши мүмкүн? Организмге токсиндер же ашыкча майлар жана жөнөкөй углеводдор киргенде, бул дароо бетке чагылат. Ал майлуу жылтылдап, исиркектер пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз өз убагында тамактануу адаттарыңызды өзгөртпөсөңүз, анда теринин абалы ушунчалык начарлап, медициналык жардамга кайрылууга туура келет