2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Азыркы күндөрдөгү эң популярдуу диеталардын бири - белок диетасы. Маңызы бул ыкманы избавления килограммами, тамактануу бул мезгилде негизделген дээрлик чексиз пайдаланууга белок тамак-аш, мисалы, майсыз эт, быштак, жумуртка, балык, ж.б.. Ошол эле учурда, углевод- камтыган азыктар арыктоо диетасынан алынып салынат. Жашылча-жемиштерди минималдуу керектөөгө уруксат берилет.
Белок диетасы кимге керек?
Бул тамак-аш системасы жашоону эт азыктарысыз элестете албагандарды кубандырат. Мындай диетаны кармануу абдан жөнөкөй, анткени арыктоо үчүн протеиндик диетанын менюсу абдан ар түрдүү. Ал белоктордун гана эмес, башка азыктардын да орду бар. Окуяга күбө болгондор мындай тамактануунун 2 жумасында эле 8 килограммдан арыла аласыз, ал эми арыктоо мындан ары болбойт дешет.ашыкча суюктукту алып салуу менен гана, ошондой эле майдын запастарын күйгүзүү аркылуу.
Плюс жана минус
Белок диетасынын айкын пайдасы төмөнкүлөрдү камтыйт:
- ашыкча арыктоо сизди тынымсыз куугунтуктоо;
- протеиндик тамак-аш организмди отун менен камсыз кылуу милдетин оңой көтөрөт;
- Арыктоо үчүн протеиндик диетанын менюсу абдан ар түрдүү.
Бирок бул диетанын көптөгөн кемчиликтери бар:
- таттуулардан толук баш тартуу;
- арыктоо үчүн протеиндик диета меню тең салмактуу эмес, организм килограммдарды гана эмес, маанилүү витаминдерди, минералдарды жана микроэлементтерди да жоготот;
- Узак убакытка, үч жумадан ашык протеиндик тамактарды жеш бөйрөктүн иштешинин бузулушуна, кальцийдин жетишсиздигине жана холестериндин жогору болушуна алып келиши мүмкүн.
Белок менен тамактануунун негизги эрежелери:
- Белок диетасы үчүн азыктарды катуу ырааттуулукта колдонуңуз. Мектеп отургучунан белгилүү болгон эреже - "терминдердин ордун кайра жайгаштыруудан сумма өзгөрбөйт" - бул учурда иштебейт.
- Проциянын өлчөмүн кичирейтүү багытында өзгөртүүгө уруксат берилет.
- Тамак жөнүндө ойлонбогонго аракет кыл, жылуу суу ич, ачкачылыкты басат.
- Күн сайын 1,5 литр суу ичүүнү унутпаңыз.
Негизги уламыштар
- Углеводдор жамандыктын булагы. Бул сөз жарым чындык. Жашылча-жемиштерде камтылган татаал углеводдор организм үчүн абдан пайдалуу.
- Белок диетасын кармануу менен ар бир адам арыктай алат. Бул диетанын түрү менен эрежелерди так сактоо жана уруксат берилген тамактарды гана колдонуу менен арыктай аласыз. Ошентип, мисалы, колбаса сүйүүчүлөрү, балким, ашыкча килограммдан арыла алышпайт.
- Диета аяктаганда салмак кайтып келбейт. Негизи, бүгүнкү күндө диеталар жок, андан кийин мурунку тамактануу жүрүм-турумуна кайтуу менен, салмагыңызды арттырбайсыз.
- Протеинге негизделген программаны каалаганча ээрчиңиз. Жогоруда айтылгандай, карбонгидрат узак мөөнөттүү жетишсиздиги кайгылуу кесепеттерге алып келет. Тамактануунун эң жакшы жолу - арыктоо үчүн протеиндик диета менюсун татаал углеводдор менен айкалыштыруу.
Белок диетасында эмне жесе болот?
Бүгүнкү күндө белгилүү дарыгерлер Аткинс менен Дюкандын абдан популярдуу диеталары, ошондой эле белгилүү Кремль диетасы бар. Алардын ар биринде арыктоо үчүн протеиндик диетанын өзүнүн менюсу бар, анын өзгөчөлүктөрү жана нюанстары, уруксат берилген азыктардын тизмеси бар.
Сунушталууда:
Апельсин арыктоо үчүн. Апельсин арыктоо үчүн: сын-пикирлер
Көптөгөн адамдар апельсинди күн менен байланыштырышат. Бул жемиштин жыты жандуулугун жогорулатууга жана маанайды жакшыртууга жөндөмдүү. Апельсин багында болуу менен ден соолукту чыңдап, тынчтанууга болот деген пикирлер бар
Арыктоо үчүн пайдалуу эртең мененки тамак. Туура эртең мененки тамак арыктоо үчүн: рецепттер
Арыктоо үчүн эң пайдалуу эртең мененки тамакты кантип тандоо керек? негизги нерсе кылдаттык менен туура продуктуларды тандоого мамиле кылуу болуп саналат. Баш тартуу эртең мененки тамактанууга жардам бербейт тез похудеть лишнего салмагын, бирок алып келет бузулушу, ошондуктан ар бир адам мененки тамактануу керек. Бул макаланы окуңуз жана сиз эң мыкты рецепттерди табасыз
Арыктоо үчүн суу. Суюктук менен арыктоо үчүн бир нече жолдор
Арыктоо үчүн суу - арыктоо үчүн арзан жол. Макалада бул суюктук менен арыктоо үчүн бир нече ыкмаларын сунуштайт. Сиз үчүн эң ылайыктуусун тандай аласыз
Арыктоо үчүн химиялык диета: меню, эрежелер, жыйынтыктар жана сын-пикирлер
Көптөр салыштырмалуу кыска убакыттын ичинде керексиз килограммдан арылууга жардам берген түрдүү диеталарга кайрылышат. Мындай программаларга химиялык диетаны да кошууга болот. Пикирлерге ылайык, бул режим салыштырмалуу тез жана жеңил арыктоого өбөлгө түзөт
Белок-өсүмдүк диета арыктоо үчүн эң оңой жолу
Белок-жашылча диетасы арыктоо үчүн эң оңой жана эффективдүү жолдордун бири болуп эсептелет. Аты өзү үчүн сүйлөйт: кошумча түшүндүрмөсүз, ал алмашып, аз калориялуу жашылчаларды жана белоктуу тамактарды жегенге негизделгени түшүнүктүү. Бирок, баары бир караганда, жөнөкөй сезилиши мүмкүн эмес, анткени тамак-аштын бул түрү да, биз сөз кыла турган өзүнүн эрежелери жана чектөөлөрү бар