Белок марафону. Протеин диета меню арыктоо үчүн

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Азыркы күндөрдөгү эң популярдуу диеталардын бири - белок диетасы. Маңызы бул ыкманы избавления килограммами, тамактануу бул мезгилде негизделген дээрлик чексиз пайдаланууга белок тамак-аш, мисалы, майсыз эт, быштак, жумуртка, балык, ж.б.. Ошол эле учурда, углевод- камтыган азыктар арыктоо диетасынан алынып салынат. Жашылча-жемиштерди минималдуу керектөөгө уруксат берилет.

Белок диетасы кимге керек?

Бул тамак-аш системасы жашоону эт азыктарысыз элестете албагандарды кубандырат. Мындай диетаны кармануу абдан жөнөкөй, анткени арыктоо үчүн протеиндик диетанын менюсу абдан ар түрдүү. Ал белоктордун гана эмес, башка азыктардын да орду бар. Окуяга күбө болгондор мындай тамактануунун 2 жумасында эле 8 килограммдан арыла аласыз, ал эми арыктоо мындан ары болбойт дешет.ашыкча суюктукту алып салуу менен гана, ошондой эле майдын запастарын күйгүзүү аркылуу.

Плюс жана минус

Белок диетасынын айкын пайдасы төмөнкүлөрдү камтыйт:

• ашыкча арыктоо сизди тынымсыз куугунтуктоо;
• протеиндик тамак-аш организмди отун менен камсыз кылуу милдетин оңой көтөрөт;
• Арыктоо үчүн протеиндик диетанын менюсу абдан ар түрдүү.

Бирок бул диетанын көптөгөн кемчиликтери бар:

• таттуулардан толук баш тартуу;
• арыктоо үчүн протеиндик диета меню тең салмактуу эмес, организм килограммдарды гана эмес, маанилүү витаминдерди, минералдарды жана микроэлементтерди да жоготот;
• Узак убакытка, үч жумадан ашык протеиндик тамактарды жеш бөйрөктүн иштешинин бузулушуна, кальцийдин жетишсиздигине жана холестериндин жогору болушуна алып келиши мүмкүн.

Белок менен тамактануунун негизги эрежелери:

1. Белок диетасы үчүн азыктарды катуу ырааттуулукта колдонуңуз. Мектеп отургучунан белгилүү болгон эреже - "терминдердин ордун кайра жайгаштыруудан сумма өзгөрбөйт" - бул учурда иштебейт.
2. Проциянын өлчөмүн кичирейтүү багытында өзгөртүүгө уруксат берилет.
3. Тамак жөнүндө ойлонбогонго аракет кыл, жылуу суу ич, ачкачылыкты басат.
4. Күн сайын 1,5 литр суу ичүүнү унутпаңыз.

Негизги уламыштар

1. Углеводдор жамандыктын булагы. Бул сөз жарым чындык. Жашылча-жемиштерде камтылган татаал углеводдор организм үчүн абдан пайдалуу.
2. Белок диетасын кармануу менен ар бир адам арыктай алат. Бул диетанын түрү менен эрежелерди так сактоо жана уруксат берилген тамактарды гана колдонуу менен арыктай аласыз. Ошентип, мисалы, колбаса сүйүүчүлөрү, балким, ашыкча килограммдан арыла алышпайт.
3. Диета аяктаганда салмак кайтып келбейт. Негизи, бүгүнкү күндө диеталар жок, андан кийин мурунку тамактануу жүрүм-турумуна кайтуу менен, салмагыңызды арттырбайсыз.



4. Протеинге негизделген программаны каалаганча ээрчиңиз. Жогоруда айтылгандай, карбонгидрат узак мөөнөттүү жетишсиздиги кайгылуу кесепеттерге алып келет. Тамактануунун эң жакшы жолу - арыктоо үчүн протеиндик диета менюсун татаал углеводдор менен айкалыштыруу.

Белок диетасында эмне жесе болот?

Бүгүнкү күндө белгилүү дарыгерлер Аткинс менен Дюкандын абдан популярдуу диеталары, ошондой эле белгилүү Кремль диетасы бар. Алардын ар биринде арыктоо үчүн протеиндик диетанын өзүнүн менюсу бар, анын өзгөчөлүктөрү жана нюанстары, уруксат берилген азыктардын тизмеси бар.