2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Белок-жашылча диетасы арыктоо үчүн эң оңой жана эффективдүү жолдордун бири болуп эсептелет. Аты өзү үчүн сүйлөйт: кошумча түшүндүрмөсүз, ал алмашып, аз калориялуу жашылчаларды жана белоктуу тамактарды жегенге негизделгени түшүнүктүү. Бирок баары көрүнгөндөй жөнөкөй эмес. Тамактын бул түрүнүн да өзүнүн эрежелери жана чектөөлөрү бар, алар тууралуу сөз кылабыз.
Белок-жашылча диетасы: принциптер жана диета
Демек, аз калориялуу протеин-жашылча диетасы абдан эффективдүү: 2 жумада арыктоо болжол менен 5-6 кг болушу мүмкүн, плюс анын токтугунан жана азыктардын түрдүүлүгүнөн улам абдан оңой. Бирок арыктоого көмөктөшүүчү диетанын башка түрлөрү сыяктуу эле анын өзүнүн эрежелери жана чектөөлөрү бар:
- Биринчиден, тузду колдонууну чектөөгө арзыйт, бирок диетаны өзгөртүү учурунда (биринчи эки жумадан кем эмес) аны диетадан таптакыр чыгарып салган оң;
- спорт менен машыгыш керек, анткениарыктоо дененин ашыкча суюктуктун жана булчуң массасынын жоголушуна байланыштуу болот. Мындан тышкары, физикалык машыгуу дененин майын күйгүзүүгө жардам берет;
- тамактан нан жана кондитердик азыктарды, картошканы жана майдын бардык түрүн толугу менен алып салуу зарыл. Ошондой эле жогорку калориялуу банандарды жана жүзүмдөрдү колдонууну чектөө зарыл;
- акыркы тамак (кечки тамак же кечки тамак) жатар алдында 4 сааттан кеч эмес болушу керек;
- Күнүнө жок дегенде 2 литр суюктук ичпеңиз.
Эгерде биз чектөөлөр жөнүндө сөз кыла турган болсок, анда белоктор-жашылча диетасы бөйрөк оорусу бар адамдар үчүн таптакыр ылайыктуу эмес экенин белгилей кетүү керек. Ошондой эле, ичеги-карын жолдору жана жүрөк оорулары барлар үчүн аны таштоо керек.
Мен эмне жесем болот?
Белок-жашылча диетасы ар түрдүү жана даамдуу диетага ээ болгондуктан, сизден титандык күч-аракетти талап кылбайт. Ошентип, сиз тамактын төмөнкү түрлөрүн жей аласыз жана жешиңиз керек:
- Эт ар кандай, бирок, албетте, канаттуулардын, коёндун жана майсыз уйдун этине артыкчылык берүү жакшы.
- Балыктын бардык түрү. Идеалында, бышырылган, бышырылган же бууга бышырылган болушу керек. Бардык деңиз азыктары кабыл алынат.
- Жашылчалар (картошкадан тышкары). Капуста, бадыраң жана помидор, цуккини жана болгар калемпири идеалдуу.
- Грейпфрутту тандап, сүйсөңүз жемиш жакшыраак, бирок алманы жана каалаган цитрустарды жесеңиз болот.
- Жумуртка сөзсүз керек.
- Сүт азыктары (кефир, быштак, сүт)минималдуу майлуу, жадагалса майсыз жакшыраак.
Белок-жашылча диетасы. Сыноочулардын күбөлүктөрү
Жогоруда айтылгандай, жашылча-жемиштерге жана протеиндик азыктарга негизделген карбонгидраттуу, аз калориялуу диетаны көтөрүү оңой. Ал эми ага бир аз отургандардын сын-пикирлерине ишенсеңиз, бул абдан эффективдүү. Бирок, диета канчалык ар түрдүү болбосун, күн бою өзүңүздү ток сезсеңиз дагы, ар кандай диета мультивитаминдик комплекстерди колдонууну камтыарын унутпаңыз.
Айтким келет, анын жеңилдигине жана минималдуу чектөөлөрүнө карабастан, протеин-жашылча диетасы 4 айдан ашык кармала албайт жана бул тамак-аштын түрү сөзсүз түрдө туруктуу боло албайт.
Жана, албетте, диетанын бул түрүн кармангандан кийин, бир нече ай өткөндөн кийин, бир нече кубик кара ачуу шоколад (какаонун курамы 70% кем эмес) түрүндөгү кичинекей ырахаттарды ала аласыз.
Сунушталууда:
Апельсин арыктоо үчүн. Апельсин арыктоо үчүн: сын-пикирлер
Көптөгөн адамдар апельсинди күн менен байланыштырышат. Бул жемиштин жыты жандуулугун жогорулатууга жана маанайды жакшыртууга жөндөмдүү. Апельсин багында болуу менен ден соолукту чыңдап, тынчтанууга болот деген пикирлер бар
Арыктоо үчүн пайдалуу эртең мененки тамак. Туура эртең мененки тамак арыктоо үчүн: рецепттер
Арыктоо үчүн эң пайдалуу эртең мененки тамакты кантип тандоо керек? негизги нерсе кылдаттык менен туура продуктуларды тандоого мамиле кылуу болуп саналат. Баш тартуу эртең мененки тамактанууга жардам бербейт тез похудеть лишнего салмагын, бирок алып келет бузулушу, ошондуктан ар бир адам мененки тамактануу керек. Бул макаланы окуңуз жана сиз эң мыкты рецепттерди табасыз
Арыктоо үчүн суу. Суюктук менен арыктоо үчүн бир нече жолдор
Арыктоо үчүн суу - арыктоо үчүн арзан жол. Макалада бул суюктук менен арыктоо үчүн бир нече ыкмаларын сунуштайт. Сиз үчүн эң ылайыктуусун тандай аласыз
Белок марафону. Протеин диета меню арыктоо үчүн
Азыркы күндөрдөгү эң популярдуу диеталардын бири - белок диетасы. Маңызы бул ыкманы избавления килограммами, тамактануу бул мезгилде негизделген дээрлик чексиз пайдаланууга белок тамак-аш, мисалы, майсыз эт, быштак, жумуртка, балык, ж.б.. Ошол эле учурда, углевод- камтыган азыктар арыктоо диетасынан алынып салынат. Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды минималдуу керектөөгө уруксат берилет
Бала эмизген эне үчүн туура тамактануу - оңой арыктоо үчүн
Бала эмизген эненин өзүнө бош убактысы жок, бирок төрөттөн кийин өзүнүн нормалдуу салмагын калыбына келтирүү зарылчылыгы бар. Бул макала сизге оптималдуу арыктоо үчүн дени сак диетаны оңой тандоого жардам берет. Мындай арыктоо лактацияга зыян келтирбейт
