Арыктоо үчүн химиялык диета: меню, эрежелер, жыйынтыктар жана сын-пикирлер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Тонгон фигурага ээ болууну каалоо аялдарга гана эмес, эркектерге да мүнөздүү. Жана бул жөн гана сырткы сулуулук жана карама-каршы жыныстагы адамдар менен болгон мамиледе эмес. Нормалдуу салмак жана сымбаттуу фигура жакшы физикалык жана психикалык ден соолуктун көрсөткүчү. Ашыкча салмак жүрөк-кан тамыр ооруларын жана эндокриндик патологияларды жаратып, эмоцияга жана өзүн-өзү сыйлоого терс таасирин тийгизери көптөн бери белгилүү.

Керектүү параметрлерге кантип жетишсе болот? Көптөгөн прибегают ар түрдүү диетаны, алар жардам берет похудеть нежелательные килограммы салыштырмалуу кыска мөөнөттүн ичинде. Мындай программаларга химиялык диетаны да кошууга болот. Пикирлерге ылайык, бул режим салыштырмалуу тез жана жеңил арыктоого өбөлгө түзөт. Бул программанын эки-төрт жумага эсептелгендигине жана өтө оор жана өтө оор эмес экенине байланыштуу.

Бирок, биз бир жумадагы химиялык диетанын деталдуу менюсун карап чыгууга өтүүдөн мурун, келгиле, бул диетанын жалпы эрежелери жана анын өзгөчөлүктөрү менен таанышып алалы.

Бир аз тарых

Бул техниканы ким жана эмне үчүн ойлоп тапканын билүү абдан маанилүү. Бул тамактануу программасынын натыйжалуу жана пайдалуу болушун камсыздайт.

Химиялык диетанын негиздөөчүсү ким? Усам Хамди. Анын аркасы менен арыктоо үчүн жаңы ыкма жарык көрдү. Эмне үчүн химиялык диета иштелип чыккан? Усам Хамдий адис диетолог жана атактуу профессор болгондуктан, майыптар жана диабети бар адамдар анын жардамы менен арыктай турган тамактануу программасын табууга аракет кылган.

Бул диетанын коопсуздугу жана зыянсыздыгынан эч кандай шек болбосо да, аны карманардан мурун доктурга же диетологго кайрылышыңыз керек.

Бирок биздин окуянын башына кайтуу. Калың калк химиялык диетанын жыйынтыгы менен таанышкандан кийин кант диабети же эндокриндик системанын башка олуттуу патологиялары менен оорубаган карапайым адамдар арыктоо үчүн колдоно башташты. Ошентип, бул тамак-аш системасы популярдуулукка жана таанууга ээ болду.

Анын эффективдүүлүгү кандай?

Арыктоо программасынын сыры

Техника кандай иштейт? Ал адамдын организминде болуп жаткан керектүү химиялык реакцияларды активдештирүүгө негизделген. Бул химиялык реакциялар боюнча диета деп да аталат. Бирок, кабатыр болбо. Синтетикалык заттарды же башка реагенттерди сиңирүүнүн кереги жок. Меню техникасы тандалып алынат, ошондуктан химиялык реакциялар пайда болгон организмде ар бирадамдын, аларды арыктоо үчүн, жана май жана ашыкча килограмм топтоо үчүн эмес, багыт.

Бул системанын кандай артыкчылыктары жана кемчиликтери бар? Бул ыкма сизге туура келеби же жокпу, аныктоо үчүн муну билүү абдан маанилүү.

Адегенде профессионалдар жөнүндө сүйлөшөлү

Химиялык диетанын артыкчылыктары анын жогорку натыйжалуулугун камтыйт. Мындай диетанын бир ай ичинде он экиден он беш килограммга чейин арыктоого болот. Бирок бул анчалык деле аз эмес, туурабы?

Техниканын кийинки артыкчылыгы – адамдын организмин пайдалуу витаминдер жана минералдар менен каныктырат, тамак сиңирүү процессин жакшыртат. Айтмакчы, диетанын менюсу абдан ар түрдүү, ошондуктан сиз өз денеңизди гана байытпайсыз, бирок ачкачылыкты сезбейсиз. Мунун аркасында арыктоо позитивдүү эмоциялар жана жакшы маанай менен коштолот.

Диетанын эң чоң артыкчылыгы - бул так пландаштырылган менюну камтыйт, бул арыктоону абдан жеңил жана жөнөкөй кылат. Калорияны эсептөөнүн, азыктардын жарымын салмактап, меню жасоонун кереги жок. Мунун баары сиз үчүн жасалган! Так диета менюсу төмөндө көрсөтүлгөн.

Методологиянын кемчиликтери

Аларсызчы? Биринчиден, диетада уруксат берилген негизги азыктар териде исиркектер, кычышуу же шишик сыяктуу кээ бир аллергиялык реакцияларды жаратышы мүмкүн экенин билишиңиз керек. Бул учурда, бул ыкманы колдонуу менен арыктоо токтошу керек.

Көптөгөн арыктоолордун чоң кемчилиги монотондуу эртең мененки тамактар. Бирок, бул эмессени токтотуу керек. Кереметтүү натыйжаларга жетүү үчүн бир нерсени курмандыкка чалышыңыз керек.

Жана, акырында, каршы көрсөтмөлөр жөнүндө. Келечектеги жана бала эмизген энелерге бул диетага отуруу сунушталбайт. Эгерде адам олуттуу өнөкөт оорулардан жапа чексе, анда бул ыкманы колдонуу менен арыктоодон мурун, дарыгериңиз менен кеңешүү керек.

Бул системанын негизги эрежелери кандай?

Методологиянын негизги принциптери

Сын-пикирлер боюнча, химиялык диета менен, эгерде сиз анда каралган диетаны так сактасаңыз, эффективдүү арыктай аласыз. Эмнеге көңүл буруш керек:

• Идиштерди туздабаш керек. Эгерде сиз татымалдарды толугу менен өчүрө албасаңыз, тузду минималдаштырыңыз.
• Эгер менюда продуктунун так көлөмү же салмагы көрсөтүлбөсө, анда аны чексиз санда жесе болот.
• Акыркы тамакты уктаардан төрт-беш саат мурун ичүү керек.
• Тамакты бууга бышыруу, кайнатуу же бышыруу керек.
• Суюктукту унутпаңыз! Күнүнө жок дегенде бир жарым литр таза сууну газсыз агып салуу керек, бул чай, кофе жана биринчи курстарды эсепке албаганда. Бирок, тамак ичүү сунушталбайт экенин унутпа. Ошондой эле диетаңызды кант же каймак кошпостон чөп чай, кофе менен диверсификациялай аласыз.
• Эч кандай учурда төмөндөгү менюдан күндөрдү, жумаларды же өнүмдөрдү алмаштырбаңыз. Диета биздин ичибизде болуп жаткан химиялык реакцияларга негизделгенин унутпаңыз.
• Эгер сиз бир нерсени бузуп же аралаштырып алсаңыз, көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Тамактанууну баштаңызбиринчи күндөн баштап кайра кайтала, жана унутпа - сен ийгиликке жетесиң!
• Бул диета орточо физикалык активдүүлүк менен коштолушу керек. Кадимки таңкы көнүгүү же жөө басуу жетиштүү.
• Эгер закуска алгыңыз келсе, аны негизги тамактан кийин эки сааттан кийин, бир аз жаңы жашылчаларды жесеңиз болот.

Ошондуктан, биз негизги суроолордун бирине акырындык менен өттүк: бул тамактануу ыкмасы кайсы тамактарга уруксат жана кайсынысына тыюу салынган?

Эмне жесе болот

Эң биринчи жана эң негизгиси тооктун жумурткасын, ошондой эле апельсин менен алмаштырса болот грейпфрутту жеш керек. Жалпысынан алганда, грейпфруттар баштапкы химиялык диетада (4 жума же 2 жума) көрсөтүлгөн, анткени аларда майдын күйүшүнө көмөктөшүүчү керектүү микроэлементтер жана заттар бар. Бирок, бул жемиштерди сатып алуу сизге кымбат болсо же алар сатылбаган аймакта жашасаңыз, анда апельсинге токтосоңуз болот.

Дагы кандай жемиштерди жесе болот? Биринчи кезекте, ананас, алча, лимон, мандарин, киви, алар да мыкты май күйгүзүүчү болуп саналат. Уруксат берилген жемиштерге алма, дарбыз, коон, шабдалы да кирет.

Жашылчаларчы? Бул тамак-аш системасы баклажан, капуста, сабиз, зайтун, калемпир, редиска, кызылча, помидор, салат жалбырагы, бадыраңды колдонууну камтыйт.

Баары ушулбу? Албетте жок. Бул тамак-аш системасынын баштапкы менюсуна ылайык, сиз кебек нан, фета сыр жана быштак, зайтун майы, тоок эти жана уйдун этин жей аласыз. Жокбалык жана деңиз азыктары жөнүндө унутуп. Менюда хек, камбала, треска, поллок камтылышы керек.

Менюну татымалдар менен диверсификациялай аласыз. Бирок, этият болуңуз, бардык татымалдарга уруксат берилбейт, бир гана кургатылган калемпир, райхон, калемпир, уксус же розмарин.

Эмнени жей албайсың?

Тыюу салынган тамак-аш азыктарынын арасында зат алмашуунун бузулушуна себепкер болгон бардык макарон жана газдалган суусундуктарды айтуу керек. Ошондой эле колбаса, фаства жана ак нан жөнүндө толугу менен унутуу керек. Анан албетте, печенье, торт, таттуу сыяктуу кондитердик азыктарсыз убакыт өткөрүүнү чечиңиз. Эгер сиз чындап глюкозаны кааласаңыз, анда кадимки таттууларды бал, кургатылган жемиштер, мармелад менен алмаштырса болот. Алкоголдук ичимдиктер да бизди кызыктырган тамак-аш тутумунда карама-каршы көрсөткүчтөр болуп саналат.

Бирок бул баары эмес. Кызыгы, кабыл алынгыс азыктардын тизмесине кээ бир жашылча-жемиштер кирет. Мисалы, бул картошка, жүзүм, анжир, манго жана банан. Курма, кыям, балмуздак жана шоколад да тыюу салынат, жана, албетте, майонез, чочконун майы, ветчина, чочконун эти, торпок жана козу. Кабыл алынгыс деңиз азыктарына лосось, форель жана лосось кирет.

Жогоруда айтылган диетаны кармануу менен химиялык диета менен кантип арыктаса болот? Бул тууралуу төмөндө окуй аласыз.

Химиялык диета менюсу 4 апта

Сын-пикирлер боюнча, бир айга иштелип чыккан тамактануу системасы эң жакшы натыйжаларды берет. Арыктоо организмге зыян келтирбестен тез жана натыйжалуу ишке ашат.

Төмөндө болотМеню жана атайын тамактар менен 4 жумалык химиялык диета диаграммасы.

Биринчи жумадан баштап.

Күн	Толук меню
Дүйшөмбү	Эртең мененки тамакка бир же эки жумуртка, ошондой эле жарым цитрус грейпфрут жесе болот (апельсин болушу мүмкүн). Кечки тамак бир түрдөгү жемиштерди көп жеүүдөн турат. Тойгончо жеш керек. Кечки тамакка 150-200 грамм майсыз эттин даамын татсаңыз болот (бышырылган же кайнатылган).
Шейшемби	Эртең мененки тамакты эки же бир жумуртка менен баштайбыз, баарын жарым апельсин же грейпфрут менен жейбиз. Түшкү тамакка 150-200 грамм уруксат берилген этти бышырып алсаңыз болот. Кечки тамакка жаңы жашылчалардан (бадыраң, калемпир, помидор), цитрус жемиштеринен жана жашылча салаттан жеш керек. Ошондой эле жумуртка (татымына жараша бир же эки) кошууну унутпаңыз.
Шаршемби	Адаттагы эртең мененки тамак - жумуртка жана апельсин. Түшкү тамакка бир кесим тост жана майсыз быштак менен сыйлаңыз. Помидор жесеңиз болот. Кечки тамакка кайра эт. Эки жүз грамм жетиштүү болот.
Бейшемби	Бир же эки жумуртка жана грейпфрут. Кечки тамакка мөмөнүн бир түрү менен уруксат берилет. Тойгончо жейбиз, бирок, албетте, ашыкча жебеңиз. Кечки тамакка салат даярдап жатабыз, бирок бадыраңга, помидорго жана калемпирге сабиз жана көк буурчак кошобуз. Бул тамак жакшы болот.150 грамм өлчөмүндө майсыз эт менен бириккен.
Жума	Жана дагы жумуртка жана жарым цитрус. Кайрадан жумуртка жана кайнатылган (же бышырылган) жашылчалар менен тамактанабыз - цуккини же сабиз. Кечки тамакка кайнатылган балык жана грейпфрут, ошондой эле жаңы жашылча салаттары менен сыйлаңыз.
Ишемби	Адаттагы эртең мененки тамак - кайнатылган жумуртка жана жарым цитрус. Биз жемиштер менен гана тамактанабыз жана бир гана түрү менен тамактанабыз. Кешки тамакка жашылча салатын даярдап, гриль эт менен эркелетебиз (эки жүз граммдан ашпайт).
жекшемби	Уже чарчадым, бирок мага жумуртка жана грейпфрут керек. Кечки тамак чындап сонун: тооктун төшү, апельсин жана эки помидор. Кечки тамакка жашылчаларды кайнатып же кайнатыңыз.

Жеңиш! Биринчи жума бүттү! Канчалык түшүрө алдыңыз? Арыктагандардын айтымында, бул аралыкта алар үч-төрт килограммга жакын салмактан арылышкан. Бирок бул чек эмес!

Бирок биз олуттуу иштей беришибиз керек. Келгиле, экинчи жумага өтөбүз.

Күн	Толук меню
Дүйшөмбү	Эртең мененки тамакка бир же эки жумуртка, ошондой эле жарым цитрус грейпфрут жесе болот (апельсин болушу мүмкүн). Түшкү тамакка эт жана салат жейбиз. Бизде кайнатылган жумуртка, бышырылган жашылчалар, бир кесим тост жана, албетте, цитрус жейбиз. Саны жөнүндө унутпаңыз - порция канчалык аз болсо, ошончолук жакшы.
Шейшемби	Эртең мененки тамакты эки же бир жумуртка менен баштайбыз, баарын жарым апельсин же грейпфрут менен жейбиз. Бизде эт (эки жүз граммдан ашпаган) жана жеңил жашылча салаты менен түшкү тамак бар. Кечки тамак эки жумуртка жана цитрус менен берилет. Бирок, тамак бышырылган же жаңы жашылчалар жана тост менен ар түрдүү болушу мүмкүн.
Шаршемби	Адаттагы эртең мененки тамак - жумуртка жана апельсин. Түшкү тамакка майсыз эт жана жашылча салат даярдайбыз. Кечки тамакта биз эртең мененки тамакты жейбиз, кошумча жаңы салаттын бир аз бөлүгүн жейбиз.
Бейшемби	Бир же эки жумуртка жана грейпфрут. Түшкү тамак үчүн диетабызды быштак (150-200 граммдан ашпаган), жаңы же кайнатылган жашылчалар жана сүйүктүү жумурткабыз менен байытабыз. Кечки тамак эки гана жумурткадан турат.
Жума	Жана дагы жумуртка жана жарым цитрус. Түшкү тамак ар түрдүү - майы аз балык филеси. Күндү эки кайнатылган жумуртка менен бүтүрөбүз.
Ишемби	Адаттагы эртең мененки тамак - кайнатылган жумуртка жана жарым цитрус. Түшкү тамакка өзүбүздү эркелетебиз - эт, цитрус жана эки помидор. Кечки тамак даамдуу - жемиш салаты. Тойгончо жейбиз, бирок ашыкча жебегиле.
жекшемби	Уже чарчадым, бирок мага жумуртка жана грейпфрут керек. Түшкү жана кечки тамак бир эле азык-түлүк топтомунан турат: эки жүз грамм эт, бир помидор, кайнатылган жашылчалар.

Дагы бир өттүбир жума. Арыктагандардын айтымында, азыртадан эле беш-жети килограммдан арыктаган. Анан да акырындык менен арыктасаңыз, анда көңүлүңүздү чөгөрбөңүз. Минималдуу натыйжа да натыйжа болуп саналат.

Биз тандаган диетанын үчүнчү жана төртүнчү жумасына өтөлү. Ырас, бул мезгилде диета кармануу абдан кыйын. Бирок, өзүңүздү мотивациялоо үчүн бир нерсеге аракет кылыңыз, буга чейин жетишилген натыйжалар жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана … алга!

Үчүнчү жана төртүнчү жумалар биринчи эки жумадан айырмаланып турат, анткени ар бир күн үчүн күн ичинде керектелүүчү тамак-аштын белгилүү бир өлчөмү көрсөтүлгөн. Тамактын тартибин жана режимин өзүңүз тандайсыз.

Үчүнчү жана төртүнчү апта

Күн	Товардын тизмеси
Дүйшөмбү	Ар кандай жемиштер, бирок уруксат берилген
Шейшемби	Чийки же кайнатылган жашылчалар
Шаршемби	Мөмө-жемиштерди жана жашылчаларды каалаганча жеңиз
Бейшемби	Аз майлуу балык филеси, кайнатылган жашылчалар, салат жалбырагы
Жума	Жашылча гарнири менен эт
Ишемби	Бир түргө тиешелүү жемиштерди гана жейбиз
жекшемби	Жана дагы бир түрдөгү жемиштер
Дүйшөмбү	Бир кесим нан, эки жүз грамм консерваланган тунец, үч-төрт бадыраң жана бир помидор, бир аз жемиш
Шейшемби	250 грамм эт, бадыраң жанаүч же төрт даана өлчөмүндө помидор, жемиш
Шаршемби	2 ар бир помидор менен бадыраң, бир аш кашык майсыз быштак, кайнатылган жашылчалар
Бейшемби	Жарым тоок жана бир кесим нан жесеңиз болот. Ошондой эле, бадыраң, помидор (ар бири экиден) жана цитрус даамдары менен сыйлоону унутпаңыз
Жума	Эки кайнатылган жумуртка, үч помидор, салат жана апельсин
Ишемби	Бул күнү эки тоок этинен жасалган стейк жана бир стакан йогурт менен сыйлаңыз, ошондой эле жаңы жашылчаларды (ар бири эки бадыраң жана экиден помидор) унутпаңыз
жекшемби	Өзүңүздү эркелете бериңиз. Бул күнү биз 250 грамм консерваланган тунец, бир аш кашык быштак (албетте, майы аз), бир цитрус, бир аз бышырылган жашылчаларды жана ар бири экиден болгон сүйүктүү бадыраң менен помидорду жейбиз

Ошентип, марага жеттик. Пикирлерге ылайык, бир айдын ичинде сиз татыктуу салмагын жоготуп, белинен ондогон сантиметр жогото аласыз. Эгер бул сиз менен болгон эмес болсо, үмүт үзбөңүз, балким, тамактын бул түрү сизге туура келбейт. Андыктан жаңы жана натыйжалуураак нерсени издеңиз. Же тыныгуу алып, химиялык диетаны кайра улантыңыз. Кантсе да, кыязы, ал бир нече килограммга арыктаса керек.

Бирок бул тамактануу тутумун бир ай бою кармануу сизге кыйын болсочу? Андан кийин 2 жума химиялык диета кармасаңыз болот. Бул техниканын менюсу кийинки бөлүмдө талкууланат.

Биз арыктайбызон төрт күн

Жарым айда ашыкча килограммдан арылууга болобу? Албетте, бул мезгилдин ичинде эч ким сизге жыйырма килограмм линия убада кылбайт, бирок дене салмагын бир-эки килограммга кыскартуу толук мүмкүн. Төмөндө 2 жумага химиялык диетанын менюсу келтирилген. Бирок, бул жерде эки вариант бар.

Алардын бири – диетанын биринчи жумасында кандай болсо, бир ай бою биринчи жети күндө да ошондой тамактануу керек. Ал эми сегизден он төрткө чейинки күндөр жогорудагы төртүнчү аптага окшош болот.

Бирок, сиз башкача жесеңиз болот. Ыңгайлуулук үчүн, төмөндө ар бир күн үчүн деталдуу менюсу бар дагы бир таблица. Уруктар ар дайым бирдей болот - эки кайнатылган жумуртка жана жарым грейпфрут (аны апельсин менен алмаштырууга болорун билебиз).

Күндөр	Меню
Биринчи жана сегизинчи	Түшкү тамакка ачкачылыкты унутуу үчүн керек болсо ошончо мөмө жейбиз. Бирок, жемиштер бир түрдөгү болушу керек. Кечки тамакка эки жүз грамм эт кайнатыңыз.
Экинчи жана тогузунчу	Түшкү тамакка эт жейбиз. Тост, эки кайнатылган жумуртка, цитрус жана жашылча салатына жеңиз.
Үчүнчү жана онунчу	Түштөн кийинки тамакка эки помидор, бир кесим майы аз сыр жана тост кирет. Кечинде эртең мененки тамакты жейбиз.
Төртүнчү жана он биринчи	Түшкү тамакта дагы бир эле жемишти көп жейбиз. Эт жана жаңы жашылча салаты менен тамактаныңыз. жокпорция канчалык аз болсо, ошончолук жакшы экенин унутпаңыз.
Бешинчи жана он экинчи	Түшкү тамакка эки жумуртканы кайнатып, эки сабизди кемирип алыңыз. Бизде падышалык кечки тамак бар - бышырылган же кайнатылган балык, грейпфрут жана жаңы жашылча салат
Алтынчы жана он үчүнчү	Түштөн кийинки тамак бир эле мөмө-жемишти тойгонго чейин жегенди билдирет. Кечки тамакка эт жана жаңы жашылча салатын бышырабыз.
Жетинчи жана он төртүнчү	Түшкү тамакка тооктун төш эти, бышырылган жашылчалар жана бир цитрус жемиштери менен жейбиз. Кечки тамакка жашылчаларды бышырып же бышырыңыз.

Ошентип, биз диета учурунда менюну жана диетаны деталдуу талдап чыктык. Эми аны кантип туура бүтүрүүнү карап көрөлү.

Акырындык менен кетебиз

Бул абдан маанилүү, анткени таттууларды, кондитердик азыктарды жана майды дароо тепкилеп алсаңыз, мурункудан да ашыкча салмак кошуп тим болбостон, ашказаныңызга да зыян келтире аласыз. Тыюу салынган тамактар физикалык активдүүлүктү жогорулатуу менен акырындык менен киргизилиши керек. Мисалы, эртең менен фитнес же интенсивдүү чуркоо менен машыгууга болот. Же балким, сиз таптакыр керексиз тамакка кайткыңыз келбей, химиялык диета сиз үчүн тамак-аш системасы гана эмес, жашоо образы болуп калат.

Бирок бул жерде ашыкча кылбоо маанилүү.

Чыныгы сын-пикирлер

Химиялык диета тууралуу арыктагандардын пикирлери менен таанышкандан кийин, анын дээрлик баарына туура келерин түшүнүүгө болот. Бул ыкманы кармангандардын көбү арыктап, эки-үч килограмм эле эмес, ошондой эле арыктап кетишкенжети, ал тургай онунун баары!

Ал эми диетаны кармануу анчалык деле оңой эмес дешет. Режимден кийин арыктагандардын көбү жумуртканы жек көрүп, оозуна сала албай калышты. Башкаларга тамактын ортосунда узак убакытты сактоо кыйынга турду.

Бирок, бул нюанстардын баары сонун натыйжаларга салыштырмалуу эч нерсе эмес.