2026 Автор: Isabella Gilson | gilson@usefulfooddrinks.com. Акыркы өзгөртүү: 2025-06-01 07:31:00
Оозуңузга эмне салбаңыз, баары пайдалуу деп көптөн бери ишенип келишкен. Дагы бир элдик акылмандыкта жакшы адам көп болуш керек дейт. Тарыхы бай жана айыл чарбасы үчүн татаал климаты бар Орусия кылымдар бою ачарчылыктын элесине асылган. Улгайган адамдар ашыкча толуктукту кадимки нерсе катары эмес, ден соолуктун белгиси катары кабыл алышат.
Туура эмес. Ашыкча салмак кан басымынын жогорулашын, дем алуусун, кан тамыр ооруларын жана башка көптөгөн көйгөйлөрдү алып келет. Ошондуктан калктын олуттуу бөлүгү өз салмагын нормалдаштырууга муктаж.
Демек, биринчи этап - бул көйгөйдү түшүнүү. Арыкташ керек
Чынында эч кандай сыр жок - азыраак жеп, көп кыймылдаш керек. Бул, албетте, жакшы, бирок дароо суроо туулат: "Канча бар?" Жана так эмне бар? Адамга суткасына канча килокалория керек экенин аныктоо үчүн формулалар бар. Алардын көбү ар тараптуу жана колдонууга жеңил. Алардын айтымында, ар бир адам жеке өзүнө күнүнө канча килокалория керек экенин эсептей алат.
Эсептөө эки этапта жүргүзүлөт. Биринчиден, негизги үчүн зарыл болгон килокалорийлердин саныметаболизм. Бул адам эс алып жаткан учурда пайда болгон зат алмашуунун аталышы. Энергия жүрөктүн, өпкөнүн физиологиялык процесстери жана клетканын жаңылануусу үчүн гана талап кылынат. Бул суткасына канча килокалория керек экендигинин минималдуу көрсөткүчү. Экинчи этап - коррекциялоо коэффициенти менен алынган натыйжаны көбөйтүү. Бул коэффициент сиздин жашооңузда спорттун жана физикалык активдүүлүктүн бар-жогуна көз каранды. Арыктап жаткан адам үчүн демейки боюнча бул маани бирге барабар.
Учурда Маффин-Жорс формуласы базалдык зат алмашуу ылдамдыгын аныктоо үчүн колдонулат. Формула 1990-жылы иштелип чыккан жана бул эң так жана профессионалдуу спорт менен машыкпаган адамдар үчүн популярдуу болуп эсептелет. Онлайн калькуляторлор бар, болгону жынысыңызды, боюңузду сантиметр менен, килограмм менен салмагыңызды жана жашыңызды киргизсеңиз болот, ошондо күзгүдөн көргөн адамга күнүнө канча килокалория керек экени дароо айтылат.
Мисалы гипотетикалык айымды алалы, айталы, 38 жашта, бою 165 см, салмагы 85 кг. Натыйжада, биз анын негизги зат алмашуу күнүнө 1543 килокалория керек экенин түшүнөбүз. Дагы бир гипотетикалык мисалды алалы - бою 180 см, салмагы 95 кг болгон 40 жаштагы киши. Биз анын негизги зат алмашуу ылдамдыгы 1882 килокалорияга барабар экенин байкадык.
Адамга суткасына канча килокалория керек. Эми ал эмне экенин так чечиш керек. Азык-түлүктүн калориялуу таблицасы жардамга келет. кереметАдамга суткасына канча килокалория керек эмес, бирок аларды канча даамдуу жолдор менен чогултса болот! Кадимки бананда дээрлик 100 килокалория бар, ал эми кичинекей тортто 600дөн ашык калория бар! Бир ууч фундуктун баасы 300 килокалорияны түзөт, бул үч колбасага барабар.
Аз жана тез-тез тамактаныңыз. Кечинде азыраак жегениңиз абзел. Эгерде формула боюнча сизге суткасына 1500 килокалория керек болсо, анда кечки тамакка 200дөн ашпоо үчүн аларды бөлүү жөндүү болмок. Ал эми диетанын алгачкы натыйжаларынын урматына кулинардык белектерди берүүгө болбойт..
Сунушталууда:
Мешке картошканы канча бышыруу керек: пайдалуу кеңештер. Духовкада картошканы канча убакыт бышыруу керек
Диетологдор этке гарнир катары жаңы жашылчаларды же экстремалдуу учурларда брокколи же жашыл төө буурчак берген жакшы деп канчалык талап кылбасын, көпчүлүк адамдар бул азыктарга карапайым картошканы артык көрүшөт. Бирок андан жасалган тамактар да пайдалуу болушу мүмкүн, өзгөчө мешке бышырып алсаңыз. Бирок туура температураны жана бышыруу убактысын кантип тандоону баары эле биле бербейт. Ошондуктан, адегенде мешке картошканы кантип жана канча бышыруу керектигин аныктап алышыңыз керек
Адамдын организми үчүн күнүнө канча клетчатка керек
Клетчатка – бул мөмө-жемиштердин, жашылчалардын жана дандардын кабыгында камтылган диеталык була. Бул зат адамдын организмине сиңе албайт, бирок табитти көзөмөлдөөгө жана ашыкча салмактан тезирээк арылууга жардам берип, ага чоң пайда алып келет. Бирок, адам күнүнө канча клетчатка керектелерин баары эле биле бербейт. Бул тууралуу биздин макалада сөз болот
Күнүнө канча кофе ичсе болот? Биз чогуу билебиз
Күнүнө канча кофе ичсе болот? Бул суроону бул дем берүүчү суусундуксуз жашоосун элестете албагандар көп беришет. Албетте, ар бир адам билет, жаңы демделген кофе жогорку кан басымын төмөндөтөт, ошондой эле акыл-эс кемтигинин өнүгүшүнө бөгөт коюу
Адам күнүнө канча калория керектеши керек? Күнүмдүк калория керектөө
Албетте, ар бир адам бир күндө канча калория керектеши керек деп ойлонуп жатат. Эсептөө жүргүзүү үчүн адис болуунун кажети жок, бир нече жөнөкөй жолдор бар. Бул биринчи кезекте ашыкча килограммдан арылууну каалагандар үчүн зарыл
Адам күнүнө канча суу ичиши керек? Суунун жашообуздагы ролу
Адамдын ден соолугу, сулуулук жана гармониясы көбүнчө таза суунун үзгүлтүксүз көтөрүлүшүнө жараша болот деген темада. Бул салмагын жоготуп жаткандар арасында өзгөчө популярдуу. Ошондой эле карама-каршы пикир бар: лишней суюктук провоцирует шишик, түзөт кошумча жүк бөйрөк жана жүрөк. Демек, адам күнүнө канча суу ичиши керек жана ар бири үчүн суткалык норманы кантип туура эсептөө керек? Келгиле, бул суроолорго жооп бергенге аракет кылалы