Орто өлчөмдөгү апельсинде канча калория бар?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Апельсинге караганда популярдуу жемишти элестетүү мүмкүн эмес. Анын өзгөчө жыты жана эң сонун дем берүүчү даамы көпчүлүккө бала кезинен эле тааныш. Ал эми ширелердин ичинен эң сүйүктүүсү апельсин болгону таң калыштуу эмес.

Ал сергиткен жана сонун даамы гана эмес, ошондой эле көптөгөн пайдалуу касиеттерге ээ. Албетте, көптөр апельсинде канча калория бар деген суроонун жообуна кызыкдар - эң көп керектелген жемиштердин бири. Көбүнчө, бул алардын диетасын көзөмөлдөгөн жана ар дайым тамак-аштын калориясын эсептеген адамдарды кызыктырат. Бирок, бул күнөстүү апельсин жемишинин пайдалуу касиеттери жөнүндө билүү маанилүү.

Жалпысынан кызгылт сары

Апельсин немис тилинен которгондо "кытай алмасы" дегенди билдирет. Бул Кытайдан чыккан апельсин дарагынын (Citrus sinensis) мөмөсү. Байыркы убакта пайда болгон гибрид, кыязы, мандарин менен помело аралашмасы.

Бул цитрус дарагын Европага португалдар алып келишкен, азыр ал коозЖер Ортолук деңиз жээгиндеги жана Борбордук Америкадагы өлкөлөрдө өсөт.

Композиция

Апельсиндин курамында канча калория бар экенин билүүдөн мурун, анын ашыкча баалоо кыйын болгон пайдасын аныктап алалы. Бул чоң адам үчүн талап кылынган суткалык норманын 70% барабар аскорбин кислотасынын рекорддук өлчөмдө, анын мазмуну менен шартталган. Мындан тышкары, сүрөттөлгөн таң калыштуу ширелүү мөмө төмөнкүлөрдү камтыйт:

• витаминдери A, P, D жана B витаминдери;
• минералдар: натрий, фосфор, магний, калий, жез, темир, кальций ж.б.;
• диетикалык була;
• фруктоза жана глюкоза.

Функциялар

Карбонгидрат апельсиндеги калориянын негизги булагы. Мөмөнүн жалпы массасынын 0,2% гана майлар, 0,9% белоктор. Бул экзотикалык жемиштердин курамында майларды ыдыратуучу пайдалуу органикалык кислоталар, ошондой эле тамак сиңирүүнү жакшыртуучу жана организмден зыяндуу токсиндерди кетирүүчү диеталык була бар. Жогоруда белгиленгендей, апельсиндеги калориялар (канча экенин биз кийинчерээк макалада билебиз) карбонгидраттарда көбүрөөк болот. Алар дисахариддер (фруктоза, глюкоза ж. б.) жана моносахариддер менен көрсөтүлөт. Алар организмди тез энергия менен камсыз кылган канга тез сиңип кетүү жөндөмүнө ээ. Ошондуктан, апельсин, ошондой эле андан сыгылган ширеси сергитет жана күчтөндүрөт.

Белгилей кетчү нерсе, апельсиндин көлөмүнүн 85%дан ашыгы суудан турат, бул өзүнөн өзү төмөн калориялуу экенин билдирет.

1 апельсинде канча калория бар?

Апельсиндер дарактын түрүнө жараша ар кандай өлчөмдө болушу мүмкүн. Калориялардын саны жемиштин салмагына жана кабыгынын калыңдыгына жараша болот. Апельсиндин үстүнкү катмарында көптөгөн пайдалуу элементтер бар жана ал өтө ачуу даамы бар болсо да, адамдар аны кабыгы менен сейрек жешет.

Бир кичинекей апельсиндин салмагы 110-130 граммды түзөт. Эгерде кабыгынан тазаланса (кабыгы көбүнчө ичке болот), анын массасы 100 граммдан ашпайт. Ошентип, кабыгы жок апельсинде канча калория бар? Кичинекей кабыгы тазаланган жемиште болжол менен 47 калория бар.

Эң чоң жемиштердин салмагы 250 г чейин. Мындай үлгүлөр болжол менен 70-90 ккал энергия менен камсыздалат.

Арыктоо үчүн апельсин

Бул цитрус жемиштери арыктоо үчүн пайдалуубу? Диетологдор, апельсиндин курамындагы фруктозанын көп экендигине карабастан, бул жемиш эң сонун диеталык десерт деп эсептешет. Эмне үчүн?

Апельсин, бардык цитрус жемиштери сыяктуу эле, метаболизмдин катализатору. Ал организмдеги зат алмашуу процесстерин эң сонун активдештирет. Жогоруда айтылгандардын баарынан тышкары, мөмө-жемиштин целлюлозасы жана ак бөлүктөрүндө пектин бар, ал узак убакыт бою токчулук сезимин сактай турган зат. Апельсинде канча калория бар (1 даана)? Көпчүлүк жемиштерде болжол менен 43-65 калория бар.

Жогоруда айтылгандардын бардыгын, ошондой эле бир кыйла төмөн калориялуулугун жана майдын жоктугун эске алып, бул жемиш арыктагысы келгендер үчүн зарыл деп ишенимдүү түрдө айта алабыз. Бул фактыны невропатологдор да тастыкташат. Алар илимий изилдөөлөрдүн жүрүшүндө,күн сайын апельсин жеген адамдар эң аз стресске дуушар болушат. Ошондуктан, бул кереметтүү жана даамдуу "антидепрессанттарды" стресстик кырдаалдардан качуу үчүн башка азыктар менен чектегендердин рационуна сөзсүз түрдө кошуу керек.

Бенефис

Апельсинде канча калория бар? 100 г жемиште болгону 47 ккал бар, бул өтө аз. Бирок апельсиндин пайдасы аз калориялуулугунда гана эмес. Анын курамында көптөгөн пайдалуу микроэлементтер, витаминдер жана организм үчүн маанилүү башка заттар бар.

Бул экзотикалык жемиш авитаминоздун алдын алуу үчүн, ошондой эле иммундук системаны чыңдоо үчүн эң сонун каражат. Анын жардамы менен сиз стресс менен күрөшүп, организмди жашарта аласыз. Апельсиндер жүрөк-кан тамыр жана эндокриндик системалар үчүн пайдалуу. Алар кемчиликсиз организмден токсиндерди жок кылат, холестериндин деңгээлин төмөндөтөт. Белгилей кетчү нерсе, апельсин кабыгы да ошол эле касиетке ээ, ал тургай, бир топ көбүрөөк өлчөмдө. Ал нан бышыруу жана суусундуктар үчүн сонун.

Апельсиндин курамындагы антиоксиданттар рактын пайда болушунун алдын алат, ошондой эле көздүн көрүүсүн, чачты жана терини жакшыртат. Бул мөмө-жемиштер ошондой эле мыкты антиоксидант касиетке ээ бета-каротинди камтыйт. Ал иммундук системаны гана эмес, ткандарды да калыбына келтирүүгө жөндөмдүү.

Бул мөмөнүн курамындагы никотин кислотасы зат алмашууну жакшыртат жана кандагы канттын деңгээлин нормалдаштырат. Ошондой эле мөмө-жемиштерди тез-тез колдонуу нервдин алдын алууга жардам беретбузулуулар, психикалык оорулар, депрессиядан арылуу жана башка көптөгөн нерселер. башкалар

Калориясынын аздыгына карабастан, бул жемиштер суусап, ачкачылыкты эң сонун басат. Фитонциддердин аркасында апельсин сезгенүүгө каршы жана микробго каршы таасирге ээ. Алар ошондой эле гипертониянын өнүгүшүн алдын алып, кан басымын нормалдаштырат.

Апельсин ширеси кант диабети менен ооругандарга жакшы экенин да белгилей кетүү керек.

Натыйжа

Бир орто апельсинде канча калория бар? Эгерде мөмөнүн салмагы (диаметри 6,5) 100 грамм экенин эске алсак, анда анын калориялуулугу 43-47 ккал чегинде болот.

Ошондуктан, экзотикалык апельсиндин калориядагы энергетикалык баалуулугун кыскача көрсөтөлү:

• кичинекей апельсин - 47 ккал;
• орто апельсин - 65 ккал;
• чоң апельсин - 70-90 ккал.

Апельсин ширесинин калориялуулугун белгилей кетүү маанилүү. Жаңы мөмөдөн 100 мл өлчөмүндө сыгылганда 40-60 ккал (же 40 000-60 000 кал) бар. Маани кысуу даражасына жараша болот. Мисалы, Dobry брендинин ширесинин калориясы болжол менен 100 млге 50 ккал, ал эми Tonus брендинин ширеси бир аз азыраак (45 ккал).

Жабууда

Апельсиндин курамында канча калория бар экенин билип туруп, макалада келтирилген бул укмуштуудай ден соолукка пайдалуу жемиштин башка пайдалуу сапаттарын да эстен чыгарбаңыз.

Күн сайын эртең менен жаңы мөмө-жемиштерден сыгылган бир стакан апельсин ширесин ичүү абдан пайдалуу. Алал бир чыны эртең мененки кофени алмаштырууга жөндөмдүү, ошону менен бүткүл келерки күнгө сергектик жана күч-кубат берет. Апельсиндин курамындагы микроэлементтер канды тазалоого оң таасирин тийгизип, денени жакшы формада кемчиликсиз колдой тургандыгын жана аны маанилүү жашоо энергиясы менен камсыз кылаарын белгилей кетүү керек. Бул жемиш абдан даамдуу гана эмес, ошондой эле абдан пайдалуу.

Кыскасы, апельсин чарчоону басат, тонусту көтөрөт, күчтөндүрөт, сергитет жана күч берет. Ал эми даамдуу жана жаңы мөмө-жемиштерди тандоо үчүн аларды терип, жыттоо керек. Жакшы апельсин оор (ширелүүлүктүн белгиси) жана кабыгы жыпар жыттуу болушу керек.