2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Күрүч кошулган сүт шорполору жана ботколору абдан пайдалуу, даамдуу жана аш болумдуу тамактар. Алар май, кант же бал, кыям, сироп жана башка таттуулар менен даамдалган мөмө-жемиш кошумчалары менен өзгөчө жакшы. Ырас, ушундай даамдуу эртең мененки жана кечки тамактарды үзгүлтүксүз жеп турсаңыз, юбкалардын тар болуп калганын, жынсы шымдардын белге жакын келбей калганын, купальниктердин өлчөмү так кичирейгенин бат эле байкайсыз.
Карандаш, блокнот, калькулятор
Мындай кырдаалда жана көп ойлонбостон, бул түшүнүктүү: сүт кошулган күрүч боткосунун калориялуулугу бизди таң калтырды. Ал эмнеден көз каранды? Албетте, анын ингредиенттеринин калориялуулугунан. Тамакка татыган сүттүн, майдын же маргариндин курамындагы майдын пайызы, даамы үчүн кант кошулушу - мунун баары биздин ботко өзгөчө аш болумдуу кылат. Ошондуктан, айыгышыбыз керекпи же арыкташыбыз керекпи, биз компоненттерди тең салмактап, өзүбүзгө ылайыктуу сүттөгү күрүч боткосунун калориясын туура эсептешибиз керек. Мисалы, сүт. Бир чыны күрүчкө болжол менен 4 чөйчөкчө суюктук бар. тамак даярдоо үчүн, сиз толук майлуу сүттү,орто майлуу же аз майлуу. Экинчиден бышырылгандын баары, албетте, даамдуу эмес. Ал эми ашыкча салмагы бар же жөн эле арыктагысы келген адамдар үчүн, ал дээрлик идеалдуу келет. Ал эми аз кандуулук менен ооруган, алсырап, оор оорулардан, операциялардан кийин арыктаган бейтаптар үчүн сүттөгү күрүч боткосунун жогорку калориялуулугу толугу менен туура келет. Кийинки май. Мен табигый майды айтып жатам. Албетте, анда жетиштүү холестерол, майлар, углеводдор бар. Бирок ошол эле кичинекей балдарга же оорулуу адамдарга күч-кубатын сактоо үчүн мындай май керек.
Ал эми тарелкага бир эмес, 2 шт. Сүт кошулган күрүч боткосунун калориясы азыраак болушу керек болгондор үчүн мындай чара бар: майды такыр салбаңыз; кой, бирок жарым кашык; майдын ордуна маргарин колдонуңуз. Ошентип, сиз өзүңүздү ичтин жана жамбаштын майлуу катмарларынан коргой аласыз. Акыр-аягы, таттуу. Бул жерде эмне кылса болот? Биринчиден, шекерден таптакыр баш тартыңыз. Экинчиден, аны азыраак төк. Үчүнчүдөн, тамакка канттын ордуна бир кашык бал, кыям, варенье кошулса сүттөгү күрүч боткосунун калориясы азаят. Аларды чийки таттуу мөмөлөр, алмуруттун кесимдери, банан, цитрус жемиштери, мейиз менен алмаштыруу жакшы. Же тамак жасап жатканда бир аз сахаринди салып коюңуз. Ооба, эгиндин өзү жөнүндө унутпа. Күрүчтө да белгилүү өлчөмдө калория бар. Андыктан, эгерде сиздин менюңузда сүт кошулган күрүч боткосу болсо, анда анын калориясын алдын ала жогорудагы факторлорду таңгакта көрсөтүлгөн күрүчтүн калориясы менен салыштырып эсептеп алыңыз. Жана ошонун негизинде, ошол мүшөк жарма сатып алыңызанын азыктык баалуулугу сиздин муктаждыктарыңызга көбүрөөк ылайыктуу.
Пайдалуу маалымат
Демек, 100 г ботко 2,5 г белок, 16 г май жана 3,1 г углеводду камтыйт. Бул пайдалуу заттар. Ошол эле 100 граммдын жалпы калориясы 97 кС. Ал эмнеден турат? Белоктордо 6га жакын, майларда 84, углеводдордо 7 кCl бар. Азыр дан үчүн. Көбүнчө биз тазаланган ак күрүч жейбиз. Анын 100 граммында 116 кКл бар. Андыктан күрүч боткосун андан сүт менен бышырып алсаңыз, тамактын калориялуулугу дагы жогору болот. Бул учурда, бир аз айла бар: суу менен сүттүн жарымын алмаштыруу. Мындай аралаштыруу өзгөчө даамы таасир этпейт, жана ашыкча фунт коркунуч жок. Ал эми калория мазмуну болжол менен 17 бирдик азаят. Жаман эмес, туурабы?
Сунушталууда:
Туура кечки тамак: мыкты рецепттер, бышыруу өзгөчөлүктөрү жана сунуштар. Туура тамактануу менен кечки тамакка эмне жеш керек
Бүгүнкү макалада биз бүтүндөй тамактануу системасын эмес, анын бир гана бөлүгүн ачып берүүгө аракет кылабыз. Туура кечки тамак эмне экенин жана диетологдор менен ар кандай таттууларды сүйүүчүлөрдүн көз караштарын бириктирип, пайдалуу жана даамдуу ортосундагы алтын сызыкты табууга болобу, ошону билебиз
Тамак-аш пирамидасы. Тамактануу пирамидасы. Туура тамактануу: Тамак-аш пирамидасы
Адамдын ден соолугу, анын активдүүлүгү көбүнесе тамак-ашынан көз каранды экенин ар бир адам билет. Азыркы учурда, жогорку өнүккөн өлкөлөрдө көптөгөн окумуштуулар ашыкча салмак маселеси боюнча олуттуу тынчсызданып жатышат. Анткени, ал көп учурда кант диабетин, инсультту жана инфарктты пайда кылат. Адистер тарабынан жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн натыйжасында туура тамактануунун пирамидасы иштелип чыккан. Андан ары макалада бул эмне экенин түшүнөбүз
Туура тамактануу: сын-пикирлер. Туура тамактануу программасы. Туура эртең мененки, түшкү жана кечки тамак
Туура тамактануу программасы сергек жашоону каалагандар үчүн алмаштырылгыс нерсе. Салмактуу тамактануу өзүңүздү жакшы сезип, сергек, активдүү жана кызыктуураак болууга мүмкүндүк берет. Бул макалада туура тамактануунун негизги принциптери сүрөттөлөт. Аларды ээрчип, сиз жакында күч жана энергиянын толкунун сезесиз
Туура тамактануу: буудай боткосунун калориялуулугу
Дан эгиндери пайдалуу экенин баары билет, алар балдардын жана диеталык тамактануунун негизи катары колдонулат. Буудай боткосунун калориялуулугу узак убакыт бою ачкачылыкты баштан өткөрбөө үчүн байкалат. Мындан тышкары, дан эгиндери аш болумдуу заттардын зор көлөмүн камтыйт
Сүт кошулган таруу боткосунун калориялуулугун билгиңиз келеби?
Бүгүн бардыгынын дасторконунда таруу боткосу жок, аны азыраак жей башташты. Тары наны деген эмне экенин баарыбыз эле биле бербейбиз, ал Чыгышта дагы эле кеңири таралган. Бирок өмүрүндө жок дегенде бир жолу таруу кошулган пирожки жана шорполордун даамын татса зыяны жок. Тары боткосу балдардын тамак-ашы деп эсептелет. Бирок бул абдан даамдуу жана аш болумдуу, курамында витаминдер жана аминокислоталар бар, ошондуктан биздин организмге керек. Мейиз жана кургатылган өрүк менен сүт боткосу - жөн гана даамдуу
