Кургак диеталар: ыкманын сүрөттөлүшү, уруксат берилген азыктар, өзгөчөлүктөр, эффективдүүлүк, сын-пикирлер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Адамзат фигураны сактап калуу үчүн кандай диетаны ойлоп таба элек. Жашылча-жемиш, белок, шоколад. Алардын ар бири өзүнүн көрсөткүчтөрү жана каршы көрсөтмөлөрү бар. Бирок алардан тышкары кургак диета. Бул эмне, биз бүгүн кеңири талдап чыгабыз.

Жалпы принциптер

Эгер сиз арыктаганды жакшы көрсөңүз, анда диетологдордун негизги сунуштарын билсеңиз керек. Жатар алдында тамактанбаңыз, порцияларды кичине бөлүктөргө бөлүп, көбүрөөк суу ичиңиз. Бул эң маанилүү осуяттардын бири. Көптөгөн суюктуктарды көбүрөөк ичүү сунушун уккан, анткени бул майларды бөлүү процессин стимулдайт. Ал эми кургак диета так карама-каршы. Анын экинчи аты суусуз жана бүгүнкү күндө анын күйөрмандары бар, алар ушундай жол менен мыкты натыйжаларга жетише алышкан. Бирок бул системанын кемчиликтери бар жана кээ бир учурларда ден соолугуңуз үчүн кооптуу болушу мүмкүн.

Кургак диета деген эмне

Албетте, катуусууну колдонууга тыюу салуу мүмкүн эмес. Бул өнөкөт оорулардын өнүгүшүнө же өлүмгө алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, кургак диета керектелген суюктуктун көлөмүн чектөөнү камтыйт. Бул диетаны спортчулар колдонушат. Бул учурда ашыкча фунт жана көлөм жоголот.

Функциялар

Арыктоо үчүн кургак диета - бул диетолог жана терапевт менен алдын ала кеңешүүнү камтыган шашылыш көлөмдү тууралоо. Мындай диетанын өзгөчөлүктөрү төмөнкүлөр:

• Өтө тез натыйжа. Ырас, аны сактоо өтө кыйын, ал үчүн диетадан чыгуунун жолун туура уюштуруу керек.
• Техникадан алынган эффект жекече. Ар бир организм суюктукту көп топтоого ыктай бербейт.
• Бул системаны толугу менен зыяндуу деп айтууга болбойт. Ал байкалганда, салмагы гана эмес, азаят. Буга катар эле целлюлит да жок болот.
• Мындай арыктоонун бир нече түрлөрү бар. Ар бир система суюктуктарга тыюу салууну аздыр-көптүр катуулугу менен мүнөздөлөт. Бирок кошумча шарт - туздан баш тартуу.
• Бул диетанын кээ бир түрлөрү бар, алар жада калса суу менен тышкы байланышты да чектөөнү камтыйт.

Диетаны андан ары чектегенде гана байкаларлык натыйжа чыгат. Бул арыктоо программасынын аягында жакшы болуп калбоого жардам берет.

Кимдерге диета сунушталат

Мындай экенин дагы бир жолу эскертебизсистемасы адистештирилген. Кээ бир эксперттер анын артыкчылыктары бар жана кээ бир учурларда жакшы иш кыла алат деп эсептешет. Бирок суусуз кургак диета кыска мөөнөттүү курс. Көбүнчө диетологдор же фитнес-инструкторлор анын узактыгын аныкташат. Кургак диета сунуштала турган потенциалдуу кардарлар:

• Семирүү. Бул өзгөчөлүктөрсүз бардык этаптарды камтыйт.
• Өпкө кургак учугу.
• Аллергиялык реакцияларга жакын.
• Айыкпаган жаралар жана башка тери оорулары.
• Ар кандай сезгенүү процесстери.
• Муундардын оорулары.
• Жумбакча аденомалар.

Системанын жакшы жактары

Сын-пикирлер мындай энергия системасынын артыкчылыктары менен кемчиликтерин аныктоого жардам берет. Кургак диета - ашыкча салмактан арылуунун экстремалдык жана абдан эффективдүү ыкмасы. Сунуштарды туура аткарсаңыз, күнүнө 1 кг ашыкча салмактан арылууга болот. Башкача айтканда, бир жуманын ичинде 7 кг чейин арыктоого болот. Бул адамдар бардык минустарды көтөрүүгө даяр болгон негизги плюс.

Бирок бул диетаны карманган адам ала турган бардык артыкчылыктар эмес. Классикалык техниканы эске алсак, анда сиз ачкачылыктан кутуласыз. Келгиле, бул системанын жактоочулары ала турган кошумча артыкчылыктарды кыскача тизмелейли.

• Диета толук жана тең салмактуу болушу мүмкүн.
• Суу диетасы учурунда ткандардын регенерациясы тездейт.
• Зат алмашууну активдештирүү.

Мындан тышкары диетологдор кандын кычкылдуулугунун нормалдашуусу бар экенин белгилешет.

Терсиз жактары

Алар анчалык көп эмес, бирок абдан салмактуу. Бул минералдардын балансын бузуп, талмалардын өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн. Бул режим жүрөк ишинин ишин бузат. Ашыкча суюктук жалпы дене салмагынын 20% ашпоого тийиш. Эгерде бул көрсөткүч 25% ашса, анда "терс таасирлердин" ыктымалдыгы дээрлик абсолюттук. Системанын айкын кемчилиги - жыргалчылыктын олуттуу начарлашы. Адам төмөнкүлөрдү сезиши мүмкүн:

• Алсыздык жана баш айлануу.
• Катуу кыжырдануу.
• Дайыма суусоо.
• Көпчүлүк адамдар ич катууга дуушар болушат. Организмде суунун жетишсиздиги ичегилердин ишине түздөн-түз таасирин тийгизет.
• Летаргия жана алсыздык. Адам иштөө жөндөмдүүлүгүн жоготот.
• Эгер диетаны уруксат берилген убакыттан ашык узартсаңыз, адам денесинде суюктуктун жетишсиздигинен жүрөк айлануу, температура көтөрүлүшү мүмкүн.

Негизги эрежелер

Арык булчуң массасынын диетасы көбүнчө мелдешке чейинки спортчулар тарабынан колдонулат. Классикалык техникага талаптар аз. Эң негизгиси күнүнө 1 литрден ашык суюктук ичпеңиз. Бул суммага таза суу гана эмес. Бардык суусундуктарды, сорпону, пюрелерди жана смузилерди да эсепке алуу керек. Бул биринчи караганда көрүнгөндөй оңой эмес. Мындан тышкары, бир катар эрежелер бар:

• Диетанын калориялуулугу сунушталгандан 20%га азайтылышы керек. Жеке индикаторду эсептөөгө мүмкүндүк берген атайын формулалар бар.
• Организмдеги нымдуулукту сактаган азыктарды менюдан алып салуу милдеттүү шарт болуп саналат.
• Тамактануу бөлүкчө болушу керек, ал эми тамактын ортосундагы интервал 2-3 сааттан ашпашы керек.
• Кургак арыктоо үчүн так максат коюу керек, антпесе оор режимге туруштук берүү андан да кыйын болот.
• Организм чектөөлөргө кадимкидей чыдаса да, диета бир жумадан ашык кармалбашы керек.
• Чыгуу абдан жылмакай болушу керек.

Тыюу салынган тамактар

Келгиле, бул диета эмнеге байланыштуу экенин кененирээк карап чыгалы. Арык булчуң массасынын топтому диетага жана физикалык активдүүлүккө өзгөчө мамилени талап кылат. Ошондуктан, сөзсүз түрдө жеке машыктыруучу менен кеңешүү керек. Диета эң катаал версиясы толук ачарчылыкты камтыйт, бирок көпчүлүк учурларда жумшак версия колдонулат. Анын айтымында, чаңкоону козгоп, нымдуулуктун кетишине жол бербеген тамактарды жегенден баш тартуу керек. Бул консерваланган жана ышталган, туздалган бадыраң жана таттуулар.

Диета организмден сууну чыгарууну гана камтыбай турганын эстен чыгарбоо керек. Эгер ушундай болсо, анда диуретиктерди ичүү жетиштүү болмок. Бирок диетанын маңызы - бул дененин майын жана булчуң массасын тең салмактоо. Андыктан малдын майларынан, фастфуддон жана жарым фабрикаттардан баш тартуу зарыл. Кофе жана сода, спирт жана нан, жыпар жыттуу тамактар.

Негизги тамактануу

Арык массалуу диета башка системалардан анча деле айырмаланбайт. Уруксат берилген тамактар - майсыз быштак, аз майлуу балык жана ак эт,б.а. тоок жана коён. Жаңгактар менен жашылчаларды, козу карындарды жана торпоктун этин, кургатылган жемиштерди жана дан эгиндерин жесе болот. Аз өлчөмдө бал ичүү да жокко чыгарылбайт, анткени ал суусатат.

Диета кургак, ошондуктан ар кандай ширелер, минералдык суулар, сорполор жана желе, сүт жана кычкыл сүттүү суусундуктар диетадан чыгарылат. Диета аяктаганга чейин шорполорду таштоого туура келет, ал эми ботколорду майдалап бышырып, суунун туура бууланышын күтүшөт.

Диетага даярдануу

Бул маанилүү жагдай, анткени организм өтө чектөөлөр менен кыйналат. Аларга акырындап көнүп кетсең жакшыраак. Негизги диетадан 2 жума мурун арыктоо ишиңизди баштасаңыз идеалдуу вариант болмок. Бул мезгилде диетанын негизин эт, жашылча, жемиш жана кычкыл сүт түзөт. Колдонулган тамак-аштын калориясы өтө жогору болбошу керек экенин унутпаңыз. Тортко эмес, кургак боорго артыкчылык бериңиз. Куурулган пирогторду шамал пирогуна алмаштырып, начинка катары жашылчаларды колдонуңуз. Диета башталганга бир күн калганда бир литр минералдык суу ичүү керек. Бул нормалдуу туз балансын камсыздайт.

Үч күндүк диета

Кыска арыктоо жетишерлик катуу схемалар боюнча жүргүзүлөт. Үч күндүк схемада колдонулган буюмдардын тизмеси кыйла жөнөкөй. Таңкы жармаларды таруу, күрүч, сулу жана гречкадан бышырууга болот. Сиз кургатылган жемиштерди кошо аласыз. Тыныгуу учурунда 400 млден ашык эмес суюктукту ичүүгө уруксат берилет.

Негизи меню монотондуу, оосен өзүң соттой аласың. Эртең мененки тамакка бир кашык бал кошулган 200 г даяр ботко болот. Экинчи эртең мененки тамак үчүн - лимон ширеси менен жашылча салат 300 г. Түшкү тамакка - кайнатылган төш же музоо эти (100 г) жана 200 г жаңы жашылчалар. Түштөн кийинки закуска үчүн 150 г бууга бышырылган балыктан даярдаңыз. Кечки тамакка - бир стакан йогурт.

Жогоруда айтылгандай, арык булчуң массасын алуу үчүн диета аздыр-көптүр катуу болушу мүмкүн. Бул ишке ашырууда, аны максималдуу 7 күнгө чейин байкоого болот. Эгерде спортчу булчуң массасын алуу үчүн иштеп жатса, анда организмге алар жетишсиз болбошу үчүн протеин менен суюктуктун көлөмү көбөйтүлгөн жумшак вариант сунушталат. Эң негизгиси - ашыкча углеводдор менен майлардан качуу.

Диетадан жана сын-пикирлерден тышкары

Бул диетаны баштаардан мурун адам менен талкууланышы керек болгон эң маанилүү суроо. Туура эмес чыгуу сизди бардык жетишкендиктериңизден ажыратат. Биринчи жумада сиз акырындык менен роза кайнатмаларын жана минералдык сууну кошуу керек. Күн сайын нормага 100 мл кошулат. Диетанын энергетикалык баалуулугун да акырындык менен жогорулатуу керек: биринчи күнү 1000 ккалга чейин, андан кийин нормага күнүнө дагы 100 ккал кошуу керек.

Сын-пикирлер боюнча, кургак диета натыйжалуу, бирок оор. Бул бир нече системалардын бири болуп саналат, алар мүмкүндүк берет похудеть 7-10 кг жумасына, мында кылып, жок ачка. Бирок сын-пикир баса белгилешет, эгерде сиз эмес положить өзүнүн рациону, анда ашыкча килограммы кайтарып беришет да тезирээк караганда, алар встречается. Бул система тарбиялык мүнөзгө да ээ. Акырындык менен кеңейтүүСиздин диетаңыздан сиз анын оптималдуу курамын таба аласыз, ал ар дайым сулуу фигураны сактайт.