Мөмө-жемиштер кандай топторго бөлүнөт?

2026 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2025-06-01 07:31:00

Мөмө-жемиштер - тамактануунун ажырагыс элементи, анткени алар адамды органикалык кислоталар менен камсыз кылат, анын аркасында тамак сиңирүү системасындагы тең салмактуулук сакталат. Жашоонун бул булактары организмде керексиз эркин радикалдардын пайда болушуна жана таралышына активдүү бөгөт коюп, картаюуга жана тери клеткаларынын ийкемдүүлүгүн жоготууга алып келет. Ошондуктан дарыгерлер жыпар жыттуу мөмө-жемиштерди ичинен гана эмес, андан маска жасоону да сунушташат.

Бардык витаминдердин көбү жемиштердин үстүнкү катмарында топтолгон: кабыгында, кабыгында. Ошондуктан, таза бети менен жемиштерди кесип мүмкүн эмес. Белгиленгендей, эртең менен жемиштерди башында колдонуу пайдалуу, ал эми негизги тамак-аш азыктары - болжол менен 20 мүнөттөн кийин. Түнкүсүн ширелүү жемиштерди жей албайсыз, анткени бул ичегилерде керексиз ачытууну пайда кылып, жакшынын ордуна зыян алып келет.

Мөмө-жемиштер белгилүү топторго бөлүнөт. Алардын ар бири, түсү боюнча, аларга гана мүнөздүү баалуу азыктык касиеттери бар жемиштерди айкалыштырат. Демек, адамдын диетасыар кандай түрдөгү жемиштерди камтышы керек. Ошентип, түсүнө жараша мөмө-жемиштердин төмөнкү топтору түзүлөт: кызыл, кызгылт сары, жашыл, сирень, сары жана ак-күрөң.

Кызыл жемиштер тобу дарбыз, кызгылт грейпфрут жана кулпунайды бириктирет. Алар кычкылдануу процессин жайлатуучу каротиноиддердин жогорку концентрациясын камтыйт. Алардын аркасында рак шишигинин өнүгүшү токтоп, жүрөк-кан тамыр ооруларын да алдын алууга болот. Кызыл жемиштерди жаңы жеш керек, эскирген эмес.

Мөмө жемиштердин апельсин тобунун өкүлдөрү - манго жана өрүк. Алар бета-каротинге бай. Бул көрүү курчтугуна таасирин тийгизген А витамининин пайда болушуна көмөктөшүүчү зат. Каротин да жакшы антиоксидант.

Мөмө-жемиштердин жашыл тобунан авокадо менен жашыл алманы өзгөчө белгилей кетүү керек. Бул жемиштерде хлорофилл, микроэлементтер - кальций, калий, магний жана тамак сиңирүүнү жакшыртуучу көп сандагы диеталык була бар. Хлорофилл рактын алдын алууга жөндөмдүү. Диетологдордун айтымында, мөмө-жемиштерди чийки жеген жакшы.

Сирень кара өрүк, жүзүм, көк бөрү, кара бүлдүркөндү бириктирет. Алардын курамында кандын уюшун алдын алуучу антиоксиданттар бар. Алар патогендик микроорганизмдер менен натыйжалуу күрөшүүгө жардам берет, организмдеги тирүү клеткалардын картаюусун кечиктирүүгө жардам берет. Бышыруу алардын аш болумдуулугун төмөндөтөт, андыктан бул жемиштерди чийки жеген жакшы.

Сары жемиштерге алма, коон, ананас, шабдалы кирет. сарытоп бир катар флавоноиддерди камтыйт. Бул органикалык заттар тамак сиңирүүнү активдештирет, антибактериалдык жана антиоксиданттык касиетке ээ.

Акыры, ак-күрөң топко ак, беж жана күрөң жемиштер кирет: банан, курма, ак коон, күрөң кабыгы бар алмурут. Алардын курамындагы аллицин жана селен заттары жүрөктүн иштешин колдоого, кандагы керексиз холестеролдун деңгээлин төмөндөтүүгө катышат.

Сиздин күнүмдүк рационуңузда түрдүү жемиш топтору - ден соолуктун ачкычы! Мөмө-жемиш диетасы - арык фигурага алып баруучу жол!