Целлюлитке каршы диета: тамактануу эрежелери, үлгү меню, рецепттер, кеңештер

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Ашыкча салмак жана денедеги май көп адамдар үчүн көйгөй. Андан арылуу үчүн дени сак жашоо образына өтүп, ошондой эле целлюлитке каршы көрсөтүлгөн диетаны кармануу керек.

Бирок, азыр бул көрүнүштү изилдөөгө бир аз көбүрөөк көңүл буруп, адам аны менен күрөшүүнү максат кылган учурларда кандай диета туура деп эсептесе болот экени жөнүндө кеңири айтып берүү керек.

Патология жөнүндө кыскача

Липодистрофия - целлюлиттин эң туура аты. Дал ушул сөз теринин абалын билдирет, мында дегенеративдик-дистрофиялык мүнөздөгү процесстер тери астындагы майда жана теринин структурасында боло баштайт.

Целлюлит менен лимфанын жана кандын микроциркуляциясы бузулат, алар организмден зыяндуу заттарды чыгарууга жардам берген азыктандыруучу заттардын жана «тазалоочулардын» бир түрү катары иштешет.

Натыйжада ашыкча суюктук,клеткаларда ажыроо азыктары, токсиндер жана шлактар калат. Жана алар майлуу катмарлар менен бүтөлүп, жөнөкөй тил менен айтканда, "шишип", андан кийин сыртка чыга баштайт. Ал эми «туберкулездер» пайда болот.

Мындай "кемчиликтердин" пайда болушунун көптөгөн себептери бар. Буга туруктуу стресс, гормоналдык бузулуулар, начар экология, кээ бир дары-дармектерди кабыл алуу, ашыкча физикалык күчтөр, анын кесепетинен булчуңдар жабыркап, ич кийим тар, кыймылсыз жашоо образы камтышы керек.

Бирок, көбүнчө апельсин кабыгынын пайда болушуна тамактануу таасир этет. Анткени, бул тамак-аш май катмарлары үчүн курулуш материалы болуп саналат. Туура эмес тамактануу зат алмашуу процесстерин бузуп, ашыкча тамактануунун натыйжасында организм аш болумдуу заттарды ашыкча алат. Катуу диеталар адам үчүн стресс болуп, ашыкча топтоо аракетин эки эсеге гана көбөйтөт.

Кантип тамактаныш керек? Целлюлит үчүн эң жакшы диета кайсы? Эми бул тууралуу кеңири сүйлөшө алабыз.

Диета максаты

Жаңы диетанын эрежелерин сактоо менен денедеги ашыкча майлардан арылгысы келген адам ден соолугун бир топ чыңдай алат. Бул жерде жете турган максаттар:

• Зат алмашууну жакшыртыңыз.
• Арыктоо. 10 күндө болжол менен 3-4 килограмм кетет.
• Целлюлиттин бүдүрчөлөрүнүн жана чуңкурларынын "текшерүүсү".
• Организмди калдык майлардан жана заттардан чыгаруу.

Целлюлитке каршы диета биринчи кезекте организмде сакталып калган азыктардан баш тартууну билдирет.суюк.

Ал 10 күнгө ылайыкталган. Бул убакыттын ичинде жашылчаларды, мөмө-жемиштерди жана өтө аз дан азыктарын жеш керек (бирок бүт дандан жасалгандарды гана).

Бул топтордун продукциялары тамак сиңирүү трактынын иштешин жакшыртат. Жашылчаларды жана мөмө-жемиштерди порциялардын көлөмүнө карата эч кандай чектөөлөр жок, бирок чара кабыл алынат. Биз унутпашыбыз керек: кант жана углеводдор да мындай тамак-аштын курамында болот, ошондуктан туура тамактануу менен да алардын көп болушуна жетишүүгө болот.

Целлюлитке каршы дагы бир диета туз, кант, кара чай, кофе жана, албетте, бардык майлардан баш тартууну камтыйт. Бир аз гана өсүмдүк майына уруксат берилет.

Сууну көп ичүү шлактардан жана токсиндерден арылууга жардам берерин да эстен чыгарбоо керек. Күнүнө 2 литрден кем эмес суюктук ичүү керек. Ал эми суу гана эмес - жашыл чай, жаңы сыгылган ширелерге уруксат берилет. Ал эми ар бир 2-4 саатта тамактануу керек, бирок кичинекей бөлүктөрдө гана.

Диета боюнча сунуштар

Эми целлюлитке каршы диета кандай тамактарды колдонууга уруксат берери жөнүндө сүйлөшүшүбүз керек.

Жашылчаларды жана мөмөлөрдү жаңы же жемиш салаттары түрүндө жеш керек. Курамында эң көп калий барларды (өрүк, кулпунай, кара өрүк, ананас) колдонгон жакшы.

Абдан пайдалуу черники жана грейпфрут. Аларда флавоноиддер жана антиоксиданттар бар, алар лимфа системасына оң таасирин тийгизип, кан тамырларды бекемдейт. Ал эми грейпфруттун курамындагы нарингин да инсулинди бөлүп чыгарууга көмөктөшөт. Натыйжада, аппетит басылып, көзөмөлсүз талмаачкачылык жок болот. Натыйжада майдын запасы азаят.

Жогоруда айтылгандардан тышкары целлюлит менен күрөшүү үчүн сунушталган диета рационго авокадолорду камтыйт. Анын курамында омега-3 кислоталары бар - алар майларды күйгүзүшөт. Жана авокадодо да бар олеин кислотасы табитти эң сонун жөнгө салат.

Алмурутту колдонуу пайдалуу – анын курамында клеткадагы зат алмашууну тездеткен йод көп. 4, 6, 8 жана 10-күндө аз майлуу сүт азыктары менен диетаны диверсификациялай аласыз. Мисалы, мөмө-жемиш салатына бир аз йогурт менен татымал. Жөнөкөй жашылчаларга зайтун майын жана 1-2 ст. л. лимон ширеси.

Күн сайын бир аз болсо да ак капустаны жеш керек - бул калий, кальций жана С витамини боюнча рекордду ээлейт. Баса, Брюсселде дииндолилметан жетиштүү, ал дагы дене, анткени ал эстрогендерди бөгөт коюу. Жана алар коллаген синтезине терс таасирин тийгизери белгилүү.

Салаттарды даамдуу жана пайдалуураак кылуу үчүн аларга кара буудай, буудай, соя, жүгөрү, сулу, буурчак, кунжут же ашкабактын уруктарын кошуу керек.

Кээ бир күндөрү жамбаштагы целлюлит үчүн көрсөтүлгөн диета кайнатылган жашылчаларды колдонууга мүмкүндүк берет. Бирок, биринчиден, дагы эле чийки жеш керек. Ошол эле күндөрү сулу, арпа, гречка, күрөң күрүч жесе болот. Бирок, бир аз - 2 аш кашык. l.

Уруксат берилген тамактар

Буттагы жана дененин башка бөлүктөрүндөгү целлюлитке каршы диета карманууну ойлогон адам, ал эмне кылуу керек экенин толук билиши керек.ушул күндөрү колдонсо болот. Ошентип, бул жерде диетаны диверсификациялоого жол берилет:

• Жашылчалар жана жашылчалар: баклажан, капуста (бардык түрлөрү), цуккини, буурчак, бадыраң, салат жалбырагы, калемпир, сельдерей, кызылча, спаржа, соя буурчак, шпинат, спаржа, жасмык, ашкабак, помидор, буурчак, ямс.
• Мөмөлөр: алма, авокадо, бардык цитрус жемиштери, анар, киви, грейпфрут, алмурут, мандарин, манго, нектарин, шабдалы, папайя.
• Мөмөлөр: кара жана кызыл карагат, жүзүм.
• Кургатылган жемиштер жана жаңгактар: күн карама уруктары, жаңгактар, кунжут жана кешью.
• Башкалар жана жармалар: күрөң жана ак күрүч, сулу ботосу (анын ичинде кабырчыктар), гречка жармасы (өзөк).
• Татымалдар: кургатылган чөптөр жана бал.
• Сүт: табигый 2% йогурт.
• Май: зайтун жана күн карама.
• Суусундуктар: көк чай жана минералдык суу.

Эмне жегенге болбойт?

Бул суроого да жооп бериш керек. Сиз буга чейин эле түшүнүп тургандай, биз абдан катуу диета жөнүндө сөз болуп жатат. Пападагы целлюлит (бирок, башка жерлерде да) олуттуу көйгөй болуп саналат, ошондуктан 10 күн бою көп нерседен баш тартууга туура келет. Тыюу салынган өнүмдөрдү төмөнкү тизмеден табууга болот:

• Туз жана шекер.
• Кофеиндүү азыктар (кара чай, кофе, шоколад).
• Спирт.
• Маргарин, спред, малдын майлары.
• Баары куурулган жана майлуу.
• Тазаланган азыктар (кондитер, макарон, буудай азыктары).
• Консервалар, колбасалар, ышталган эттер, даамды арттыргычтар.
• Маринаддалган азыктар.
• Сыр жана толук майлуу сүт азыктары.
• манка.
• Бля.
• Вареньелер жана консервалар.
• Балмуздак.
• Дүкөн соустары, майонез, горчица.
• Май жана чочконун эти.
• Каз, ышталган тоок жана өрдөк.
• Балык консервалары.

Жогоруда айтылгандардын баары табитти ачып, организмдеги суюктукту кармап турат, ошондой эле ансыз да шлакталган организмди зыяндуу заттар менен камсыздайт.

Тамактануу

Жогорудагылардын негизинде буттардагы жана дененин башка бөлүктөрүндөгү целлюлитке каршы диета эмне экенин болжолдуу түрдө түшүнө аласыз. Эми сиз энергия схемасын кененирээк изилдеп чыгышыңыз керек.

Жалпысынан жуп жана так күндөр болуп бөлүнөт. 1, 3, 5, 7 жана 9-күндө жаңы жашылча-жемиштерге гана уруксат берилет. Ал мындай көрүнөт:

• Эртең мененки тамак: жемиштер.
• Snack: уруктар.
• Түшкү тамак: тузсуз, бирок зайтун майы кошулган жашылча салаты.
• Дагы бир закуска: жемиш.
• Кечки тамак: бүчүрлөрү менен жашылча салаты.

Экинчи күнү жемиштерди гана жегиле. Жашылчалар 4, 6, 8 жана 10-күндө кошулат. Алардын жарымын кайнатса болот, жада калса жарма кошуп. Йогурт уруксат берилет. Бул күндөрү диета ар түрдүү көрүнөт:

• Эртең мененки тамак: бир стакан жаңы сыгылган шире жана мөмө.
• Түшкү тамак: жаңы майдаланган жашылчалар зайтун майы кошулган, ошондой эле кайнатылган (же бышырылган, бирок сууда).
• Кечки тамак: калемпир, бадыраң, помидор жана сабиз салаты, күрүч кошулган кайнатылган жашылчалардын бир аз бөлүгү (жасмык же гречка жасайт) жана табигый йогурт кошулган майдаланган жемиштер.

Күйүккүндөрдө, мурда саналып өткөндөй эле закускаларга уруксат берилет.

Диетадан чыгуу

Ал жөнүндө да бир нече сөз айтуу керек. Эгер сиз сын-пикирлерге ишенсеңиз, целлюлит диетасы абдан катаал болсо да, натыйжалуу. Бирок он күндүк катуу чектөөлөрдөн кийин кадимки, тең салмактуу диетага кайтуу абдан маанилүү.

Диетаны акырындык менен кеңейтүү керек. Жана эсиңизде болсун, туура тамактануу жашоонун нормасына айланышы керек. Целлюлитти 10 күндө жеңүү таптакыр мүмкүн эмес. "Апельсин кабыгынын" көрүнүштөрү жок болушу үчүн диетаңызды кылдат оңдоо керек.

Жаныбарлардын белокторуна өзгөчө көңүл буруу керек. Башында, диетада алардын аз болушу керек - күнүнө 100 г чейин, дозасына 30 грамм. Айтмакчы, 250 г быштактын курамында ушунчалык көп бар.

Жана косметикалык программаларга көңүл бурбаңыз. Бул денедеги майлардан арылган көптөгөн адамдардын кеңеши. Туураланган меню жана диета целлюлиттен арылууга жардам берет, бирок бул ыкманы аппараттык процедуралар, массаждар жана денеге ороп коюу менен толуктасаңыз, эффектке тезирээк жетүүгө болот.

Билип алуу маанилүү

Целлюлиттен кантип арылуу керек дегенге келгенде айта кетчү кээ бир нюанстар бар. Жогоруда айтылган диета катуу жана түшүрүү билдирет. Бул ашыкча салмагы жана дене майы бар ар бир адам дайыма байкап турган тең салмактуу диетадан айырмаланышы керек.

Бул эмне? Туура тамактануунун маңызы жөнөкөй: 3 негизги кабыл алуу, 2снэк, керектелген тамак-аштын күнүмдүк энергиялык баалуулугу 1800 калориядан ашпашы керек. Албетте, сиз да көнүгүү жасашыңыз керек (жумасына 3 жолу).

Албетте, бул 1800 калория чипстер менен пирожкилерден алынбашы керек. Артыкчылык дан, кургатылган мөмө-жемиштерге, буурчак өсүмдүктөрүнө, ошондой эле калийге бай тамак-ашка берилиши керек (алар суу-туз балансын нормалдаштырууга жардам берет). Эртең мененки тамак - йогурт же шире менен мюсли жакшы. Түшкү тамакка балык жана деңиз азыктарын бышыруу сунушталат, майсыз эттерге да уруксат берилет.

Өсүмдүк майларына өтүү, рационго уруктарды жана жаңгактарды киргизүү дагы эле зарыл, анткени алар клетчатка, калий жана тойбогон май кислоталарынын булагы болуп саналат. Керектүү, алар куурулган эмес, анткени бул түрүндө бул азыктар аз сиңирүү болуп саналат. Бирок, алардын чийки түрүндө болсо да, аларды кыянаттык менен колдонууга болбойт - 20-30 г / күн жетиштүү. Бирок сөзсүз түрдө баш тартуу керек же мүмкүн болгон минимумга чейин азайтыш керек - бул туз.

Туруктуу кубат менюсунун үлгүсү

Рационалдуу диетаны талыкпай сактасаңыз, целлюлиттен арыла аласыз. Туруктуу тамактануу физиологиялык көз караштан алганда толук болот. Мисалы, бул жерде күнүмдүк рацион кандай болушу мүмкүн:

• Эртең мененки тамак: жүгөрү үлүштөрү (2 аш кашык), сулу кебеги жана жаңгактар (ар бири 1 аш кашык) жана зыгыр уругунан жасалган жарма. Мындан тышкары көк чай, табигый йогурт (150 г) жана бир ууч кара карагат. Берри грейпфрут же мандарин менен алмаштырса болот.
• Snack: апельсин жана жарма печенье.
• Түшкү тамак:кайнатылган тоок филеси (200 г), кебек ундан жасалган нан, бир стакан томат ширеси, ошондой эле салат (жашыл буурчак, ашкөк, жарым таттуу калемпир, деңиз тузу, жыпар жыттуу май жана зайтун майын кошуп койсоңуз болот).
• Экинчи перекус: бир стакан грейпфрут ширеси жана табигый йогурт (150 г).
• Кечки тамак: бышырылган жашылча салаты (сабиз, Брюссель багы, сельдерей жана пияз). Кааласаңыз жаңы кылып жасасаңыз да болот. Белоктун булагы катары - бышырылган балык (150 г ашык эмес).

Сандагы жана дененин башка бөлүктөрүндөгү целлюлитке каршы диетаны карманып, башка тамактарды да жасай аласыз. Көп рецепттер бар! Жасмыктан чөптөр кошулган салаттарды, шпинат кошулган үндүк этинен булочка, бышырылган галибут ж.б. жасасаңыз болот. Эң негизгиси кичинекей бөлүктөрдө жеш керек.

Рецепттер

Теманы аяктоо үчүн диетанын өзгөчөлүктөрүнө карата буттун, жамбаштын жана дененин башка бөлүктөрүндөгү целлюлиттен, кээ бир рецепттерди мисал катары келтириш керек. Мисалы, эртең мененки тамакты алалы: корица жана алма менен сулу. Даамдуу жана пайдалуу тамак. Башталгыч даярдоо:

• Сууну кайнатыңыз (1 стакан).
• Ага кесилген алманы кошуңуз. 3 мүнөт бышырыңыз.
• 1 стакан дан сулусу, 1 аш кашык бал жана 1 чай кашык корица менен себелет.
• Баарын аралаштырып отко 1 мүнөт коёбуз. Андан кийин алып салуу жана бир аз муздатуу керек. Андан кийин жесеңиз болот.

Сиз дагы деле пайдалуу сыр торт жасай аласыз. Даярдоо үчүн атайын эч нерсе талап кылынбайт:

• Чоң идишке зайтун майын (75 мл), жумуртканы (6 шт) аралаштырыңызжана сүт (2 чыны).
• Престелген быштакты (900 г) куюп, аралаштырыңыз.
• Калкты бышыруучу табакка салабыз. Быштак аралашмасын жаябыз. Кайра камыр менен жаап. Муну бир нече жолу кайталаңыз - ага 450 грамм камыр керек.
• Алдын ала 175 градуска чейин ысытылган духовкада бышырыңыз. Чизкейк бышыруу 45-60 мүнөт.

Ошондой эле туура тамактануу анчалык деле оңой эместей көрүнсүн - көптөр башында эле ушундай деп ойлошот. Биринчи күндөрдө, ал тургай жумаларда бул баарына кыйын, бирок андан кийин тең салмактуу тамактануу адатка айланат. Мындан тышкары, арыктап бараткан адамдын рационуна эң сонун туура келген дени сак жана чындап даамдуу тамактарды даярдоо үчүн колдонула турган жүздөгөн рецепттер бар.