Спорттук суусундуктар: аларды эмне үчүн ичүү керек?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Көп учурда машыгуу процессинин узактыгы жана сапатына энергиянын жетишсиздиги жана суусуздануу таасир этет. Ошондуктан, каныккан пайдалуу заттар менен кесипкөй спортчулар дененин функцияларын калыбына келтирүү үчүн бардык керектүү микроэлементтерди жана витаминдерди камтыган спорттук суусундуктарды колдонушат. Аларды даяр түрдө сатып алса болот же өзүңүз даярдасаңыз болот.

Спорт суусундуктары же суу: кайсынысы жакшы?

Организмдеги суюктуктун патологиялык жетишсиздиги зат алмашуу процесстерин жана белоктун алмашуусун жайлатат. Машыгуу учурунда адам көп тердейт. Тердөө организмди иш үчүн зарыл болгон суюктуктар жана минералдар менен калтырат: магний, кальций, натрий жана калий (электролиттер деп аталат). Ал эми бул, өз кезегинде, суусуздануу жана кан менен камсыз кылуу системасын жайлатууга алып келет. Организмдин функцияларын калыбына келтирүү үчүн суюктуктун жана минералдардын жоголушун толуктоо керек. Окуу процесси бир сааттан ашык созулбаса, анда үчүнкалыбына келтирүү кадимки суу үчүн абдан ылайыктуу болуп саналат. Эгерде күч машыгуулары узак убакытка эсептелсе, анда адам атайын спорттук суусундуктарды колдонуусу керек, алар суюктуктун жоголушун тезирээк алмаштырат, ошондой эле булчуңдардын иштешине көмөктөшүүчү витаминдер жана углеводдор бар. Бул процесс баланын организми үчүн өзгөчө маанилүү, анткени чоң кишиден айырмаланып, ал өзүнүн суу-электролит балансын толук жөнгө сала албайт.

Спортчулар үчүн суусундуктарды түзгөн заттар жана алардын мааниси

Физикалык көнүгүү учурунда организм суюктукту гана эмес, анын туура иштеши үчүн керектүү заттарды да жоготот. Ошондуктан аларды толуктоо керек. Спорт суусундуктарында электролиттер жана углеводдор сыяктуу керектүү азыктар бар.

Электролиттер организмде үч маанилүү функцияны аткарат:

• маанилүү минералдар;
• дененин кээ бир бөлүктөрүнүн ортосунда суюктуктун бир тараптуу диффузия процессине катышуу;
• кислота-база балансына катышат, ансыз клеткалардын нормалдуу иштеши мүмкүн эмес. Адамдын организминдеги электролиттердин тизмеси төмөнкүдөй: сульфат, фосфат, бикарбонат хлориди, магний, калий, натрий.

Углеводдор (глюкоза) организмде булчуңдарда жана боордо болот. Алар негизги энергия берүүчү болуп саналат. Машыгуу процесси мүнөтүнө денеден болжол менен 4 грамм карбонгидрат алат. Ал эми анын узактыгы бир жарым сааттан ашык болсо, анда эч кандай резерв калбайт. Организм 48 сааттан кийин гликогендин жаңы партиясын чыгарат. Ошондуктан, спортчулар машыгуу учурунда атайын суусундук керек. Бул жерде керектелген суюктуктагы углеводдун деңгээли канчалык жогору болсо, ашказан ошончолук жай бошорун түшүнүү керек.

Көнүгүү үчүн "спорт" ичимдиктери карбонгидраттуулугу 8% га чейин жөнөкөй суунун ылдамдыгы менен ашказан аркылуу өтөт. Суусундуктун курамындагы электролиттер (өзгөчө калий жана натрий) зааранын пайда болушун азайтат, ичегилерде сиңирүү процессин тездетет жана клеткаларда суюктуктун кармалышын козгойт.

Узак машыгууда иштеген спортчу үчүн суу оптималдуу суусундук эмес. Анын курамында электролиттер жок, энергия бербейт жана шишик пайда кылат.

Спортчулар үчүн суусундуктарды пайдалуу элементтердин курамына жараша классификациялоо

Суусундуктардын үч негизги түрү бар, алар углеводдор менен электролиттердин пайызы менен айырмаланат:

1. Изотоникалык суусундуктар (курамында 8% углеводдор бар). Суусундуктун бул түрү жоголгон суюктукту тез эле толтуруп, машыгуудан алсырап калган организмди энергия менен камсыздайт. Жөө күлүктөр (узак жана орто аралыкка), бодибилдер үчүн, командалык спорттун катышуучулары үчүн идеалдуу суусундук түрү.
2. Гипотоникалык суусундуктар (карбонгидраттардын азыраак пайызы). Тер аркылуу жоголгон суюктукту калыбына келтирет. Алар көмүртектерге муктаж эмес спортчулар тарабынан тандалат, бирок жоголгон суюктукту толтуруу зарыл. Бул, мисалы, гимнасттар болушу мүмкүн.
3. Гипертоникалык суусундуктар (карбонгидраттардын көп пайызы бар). Толуктоо керекбулчуң тканындагы гликоген.

Спортчулар үчүн суусундуктарды керектөө убактысына жараша классификациялоо

Эки категорияга бөлүнөт:

• машыгуу учурунда мас болуу үчүн арналган;
• Машыгуудан кийин ичүү үчүн иштелип чыккан.

Изотоникалык суусундуктар биринчи топко кирет, ошондой эле алардын антиоксиданттар менен аналогдору. Алар канттан жасалган. Алар минералдык комплекстерге жана витаминдерге бай.

Көпчүлүк спорттук суусундуктарда канттын жетиштүү көлөмү бар (көбүнчө 10%ке чейин). Мындай чоң пайыздык углеводдор (бул сахароза же глюкоза болобу) канга аш болумдуу заттардын сиңирүү ылдамдыгын жогорулатат. Бүгүнкү күндө илимпоздор жогорку концентраттуу кант негизделген суусундуктар өзгөчө узак мөөнөттүү физикалык күч учурунда натыйжалуулукту жана туруктуулукту жогорулатарын далилдешти. Бул булчуң ткандарын углеводдор менен камсыз кылуунун көбөйүшүнө, гликоген деңгээлинин төмөндөшүнө жана антиоксиданттардын жардамы менен кычкылтек балансын сактоого байланыштуу.

Спорттук машыгуулардан кийин ичүүгө арналган суусундуктар пептиддик жана пептид-глютамин. Акыркылары углеводдор, антиоксиданттар, минералдык комплекстер жана өсүмдүк гидролизаттары менен байытылган. Бул суусундуктар спортчунун физикалык формасын эң сонун калыбына келтирет.

Пептиддин курамында мальтодекстрин жана буудай же соя гидролизаттары сыяктуу углеводдор бар.

Категориядагы суусундуктар сөзсүз түрдө В, А тобундагы витаминдерди, токоферол, аскорбин кислотасы, цинк, темир, селен, магний жанабашка пайдалуу заттар жана элементтер.

Үй шартында спорттук суусундукту кантип жасоо керек?

Мындай түрдөгү суусундуктарды даярдап жатканда, денени активдүү кармап туруу үчүн туура даамга жана дозага жеткенге чейин ар кандай ингредиенттерди өзгөртө аласыз.

Спорттук суусундуктун эң оңой рецепти: 100 грамм каалаган жемиш ширесин (жакшыраак жаңы сыгылган) сууга (350 грамм) эритип, бир чымчым туз кошуңуз. Эгерде машыгуу учурунда суусундуктун таасири жетишсиз болсо, анда оптималдуу катышка жеткенге чейин канттын же ширенин көлөмүн көбөйтсөңүз болот.

Спортчулар арасында абдан популярдуу болгон дагы бир рецепт бар. Үй шартында изотоникалык категориядагы спорттук суусундукту даярдоо үчүн сизге керек болот: 20 грамм бал (кант менен алмаштырылышы мүмкүн), бир чымчым (бир грамм) туз, 30 мл жылуу кайнак суу, 30 мл жаңы сыгылган лимон жана апельсин ширеси, эки стакан муздак кайнатылган суу. Туз жана балды (кантты) жылуу суу менен аралаштырыңыз. муздак суу жана шире куюп. 10-15 мүнөт демдеп коюңуз, анан ичсеңиз болот.

Тыянак

Жыйынтыктап айтканда, изотоникалык суусундуктарды күч машыгуусу бир сааттан ашык убакытка созулган бардык спортчулар ичиши керек экенин белгилей кетүү керек. Сиз туура пропорцияларды тандап, үй шартында да даярдай аласыз, же суюк жана порошок түрүндө даяр версиясын сатып ала аласыз. Керектүү концентрацияны алуу үчүн порошокту өндүрүүчү көрсөткөн суунун көлөмү менен суюлтуу маанилүү.заттар. Мындай продуктуну жылуу формада колдонуу зарыл.