2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33
Спорт менен катуу алектенген адамдардын тамактануусу кадимки туура тамактануудан кескин айырмаланат, анткени бул адамдар стресске көбүрөөк кабылышат, демек, бир нече эсе көп энергия коротушат. Ошондуктан алар жакшы тамактанышы керек. Спортчунун организми анын бардык азык-түлүк муктаждыктарын канааттандыра ала турган атайын диетаны талап кылат. Ошондуктан бүгүнкү макаланын темасы спортчунун туура тамактануусу болмокчу.
Биздин убакта туура тамактануу абдан кеңири таралган, ал модага айланган. Кээ бирлери ал тургай акыл-эстин чегинен чыгып, жашылча-жемиштерден башкасын диетадан толук чыгарып салышкан. Бул таптакыр туура эмес. Врачтар айтышат, диета жөнөкөй адамдын, андан да көп диета спортсмендердин камтылбасын толук баш тартуу керексиз тамак-аш. Кошумча жеген печенье сизди эч качан универсалдуу кылбайтжек көрүү, тескерисинче, дээрлик бардык тамак-аш денебизге керектүү нерсени камтыйт. Ошондуктан, сиз өзүңүздү чектей албайсыз, жөн гана табигый жана ден-соолукка пайдалуу азыктарды кошуп, сейрек жана аз-аздан зыяндуу жана жогорку калориялуу тамактарды жешиңиз керек. Ошондо гана сиз ички гармонияны, сонун көрүнүштү жана сонун маанайды таба аласыз.
Спортчу ден соолугун сактап, оор машыгууларды кадимкидей көтөрүү үчүн, туура тамактанууну ойлонуштуруп, туура тамактануу керек. Спортчу үчүн бул өтө маанилүү, анткени мындан анын жыргалчылыгы, маанайы, машыгуунун эффективдүүлүгү гана эмес, анын психикалык абалы да көз каранды.
Спортчу үчүн туура тамактануу протеинге бай тамактарды көп жеш дегенди билдирет. Бул жумуртка, диеталык эт, балык, ар кандай сүт азыктары, ошондой эле дан эгиндери, жашылчалар, жемиштер жана кээ бир жаңгактар. Мелдеш учурунда спортчулардын тамактануусу ушул азыктардан турушу керек, анткени алар энергиянын чыгымын толук толтуруучу азыктар.
Сиз түшүнгөнүңүздөй, спортчулар мүмкүн болушунча тез-тез жана туура тамактанышы керек, бирок эч качан көзөмөлсүз тамактанбашы керек! Дайыма ашыкча жеп же аз тамактануу менен сиз, албетте, спортто жогорку натыйжаларга жете албайсыз. Сиздин денеңиз жөн эле баш ийбейт, ден соолугуңуз жана маанайыңыз начарлайт. Шоколаддуу торт жеп, күн сайын газдалган сууну ичкен профессионал спортсменди эч качан жолуктура албайсыз. Бул бизнесте тажрыйбалуу адамдар дайыма экенин түшүнүшөтмашыгуу жана туура тамактануу болжол менен бирдей мааниге ээ жана бул шарттардын бирин сактабай туруп, сиз каалаган нерсеге эч качан жете албайсыз.
Эми сиз спортчу үчүн туура тамактануу канчалык маанилүү экенин билесиз. Анын дени сак диетадан негизги айырмасы, албетте, булчуңдардын тез өсүшүн жана энергиянын жакшы камсыз болушун кепилдеген протеиндин көптүгү. Андыктан, эгер сиз жумасына үч жолудан ашык көнүгүү жасап жатсаңыз, машыгууларыңыздан максималдуу пайда алып, ар дайым биринчиликте болуу үчүн диетаңызды өзгөртүп, ага пайдалуу жана пайдалуу тамактарды кошсоңуз жакшы болмок.
Сунушталууда:
Туура кечки тамак: мыкты рецепттер, бышыруу өзгөчөлүктөрү жана сунуштар. Туура тамактануу менен кечки тамакка эмне жеш керек
Бүгүнкү макалада биз бүтүндөй тамактануу системасын эмес, анын бир гана бөлүгүн ачып берүүгө аракет кылабыз. Туура кечки тамак эмне экенин жана диетологдор менен ар кандай таттууларды сүйүүчүлөрдүн көз караштарын бириктирип, пайдалуу жана даамдуу ортосундагы алтын сызыкты табууга болобу, ошону билебиз
Туура тамактануу - бул эмне? Туура тамактануунун негиздери
Туура тамактануу – бул ыңгайсыз жана кыска мөөнөттүү жашоонун жаңы жолу. Өзгөртүү тамактануу адаттары алып келет нормалдаштыруу зат алмашуунун, демек, бара-бара салмагы кайтып келет нормалдуу
Туура тамактануу: сын-пикирлер. Туура тамактануу программасы. Туура эртең мененки, түшкү жана кечки тамак
Туура тамактануу программасы сергек жашоону каалагандар үчүн алмаштырылгыс нерсе. Салмактуу тамактануу өзүңүздү жакшы сезип, сергек, активдүү жана кызыктуураак болууга мүмкүндүк берет. Бул макалада туура тамактануунун негизги принциптери сүрөттөлөт. Аларды ээрчип, сиз жакында күч жана энергиянын толкунун сезесиз
Макробиотикалык тамактануу деген эмне? Лебедев боюнча макробиотикалык тамактануу: рецепттер
Макробиотиктер – бул биздин психофизикалык абалыбызды жөнгө салган жашоо образы жана тамактануу эрежелеринин системасы. Дүйнөнүн ар кайсы бурчунан келген докторлор жана философтор бул терминди курчап турган жаратылыш менен толук гармонияда жашоону аныктоо үчүн колдонушкан. Бул макалада биз макробиотикалык тамактануу деген эмне экенин, анын келип чыгыш тарыхын билебиз, ошондой эле ушул системага ылайыктуу тамактардын тизмесин беребиз
Безеткинин алдын алуу үчүн эмне жеш керек: туура тамактануу эрежелери, жемиштер, жашылчалар, дан эгиндери, бардык керектүү витаминдерди жана минералдарды алуу үчүн тамак-аш пирамидасы
Көптөгөн адамдар тамак-ашы безеткиге таасирин тийгизерин билишпейт. Биз жеген нерсе терибизге кандай таасир этиши мүмкүн? Организмге токсиндер же ашыкча майлар жана жөнөкөй углеводдор киргенде, бул дароо бетке чагылат. Ал майлуу жылтылдап, исиркектер пайда болушу мүмкүн. Эгерде сиз өз убагында тамактануу адаттарыңызды өзгөртпөсөңүз, анда теринин абалы ушунчалык начарлап, медициналык жардамга кайрылууга туура келет
