Кайсы азыктарда аял гормону бар: тизмеси, сүрөттөлүшү, күнүмдүк керектөө

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Аялдардын сулуулугуна, активдүүлүгүнө, маанайына гормоналдык фондун ден соолугу таасир этет. Эстрогендердин (аялдык гормондордун) балансынын бузулушу менен айымдардын тери көйгөйлөрү, жука чачтары жана башка жагымсыз таасирлери пайда болот. Жетишсиздиктин ордун толтуруу үчүн тамак-ашта кездешүүчү фармацевтикалык препараттар жана фитоэстрогендер колдонулат. Кандай тамак-аштарда аялдын эстроген гормону бар экенин макаладан тапса болот.

Түшүнүк

Эстроген – жыныстык жетилүү кезинен баштап жумурткалык бездер чыгарган аял гормону. Аны менен:

• жыныс органында жана эмчекте пигментация берилет;
• жатындын, сүт бездеринин өнүгүүсүн стимулдайт;
• экинчи даражадагы жыныстык мүнөздөмөлөр түзүлөт;
• этек кир цикли нормалдашат;
• жез, тироксин, темирдин концентрациясы жогорулайт;
• көрүнөтжүрөк-кан тамыр системасына оң таасири, сөөктүн өсүшү;
• кальций жакшы сиңет.

Башкача айтканда, эстроген сексуалдык жана жаштык гормону деп аталат. Гормондорду өз алдынча иче албайсыз. Дарылоо текшерүүдөн кийин квалификациялуу адис тарабынан жүргүзүлүшү керек. Эстрогендин деңгээлин жогорулатуу үчүн, курамында аялдык гормондор бар тамак-аштарды колдонуу сунушталат.

Товардын түрлөрү

Гормоналдык деңгээлди нормалдаштыруу үчүн атайын компоненттер эффективдүү - фитоэстрогендер. Кайсы азыктарда аялдык гормон бар экенин билүү маанилүү. Тамак-аш аялдын сулуулугун калыбына келтирүүгө мүмкүндүк берет: фигураны сымбаттуу, терини - назик, чачты - коюу кылуу. Кандай тамак-аштар аялдардын гормондорун камтыйт? Алар:

• буурчак;
• ар кандай капуста;
• зыгыр үрөнү;
• хоп;
• сыр, сүт;
• күн карама уруктары, ашкабак;
• жаңгак.

Тамак-аштын курамындагы аял гормондору аялдардын жыргалчылыгына жакшы таасирин тийгизет. Андыктан аларды үзгүлтүксүз керектөө керек.

Зыгыр уруктары

Бул эстрогендердин жогорку концентрациясы бар азыктардын лидери. Алар менен гормондордун деңгээли, ошондой эле дененин коргонуу күчөйт. Алар азыктык компоненттердин комплексине бай (белок, омега кислоталары, витаминдер, минералдар). Уруктары майдаланып, бал менен аралаштырылып, ботко кошулат. Күнүмдүк норма - 2 ст. l.

Зыгыр витаминдерге бай, уругунан жасалган экстракттар менопауза учурунда аялдардын ден соолугун сактоого багытталган дарыларды алуу үчүн колдонулат.

Буурчак

Бул топтун тамак-ашында аял гормондору да. Буурчак өсүмдүктөрүнөн соя, буурчак, жашыл буурчак, жасмык бөлүнүп алынат. Бул табигый эстрогендердин өзгөчө түрү - изофлавоноиддер.

Сояны кабыл алуу аялдын ден соолугуна терс таасирин тийгизерин эске алуу зарыл, андыктан продуктуну жасмык менен алмаштырса болот. Анын курамында аял гормондору, белоктор, триптофан (кубаныч гормону) бар. Буурчак өсүмдүктөрүнө бай диета климаттык бузулууларды, айыз алдындагы ооруну басаңдатат.

Капуста

Кайсы тамактарда аял гормону эстроген бар деген теманы карап жатканда анын капустада болушун эске алуу керек. Мындан тышкары, анын бардык түрлөрү ар кандай меню үчүн пайдалуу. Бирок бул нюансты эске алуу маанилүү: капустаны кыянаттык менен пайдалануу йоддун организмге сиңирилишине тоскоол болот. Баары ченемде болушу маанилүү.

Хоп

Хмельден жасалган кайнатмаларда жана чайларда фитоэстрогендердин деңгээли жогорулагандыктан, аны аялдардын гормоналдык деңгээлин калыбына келтирүү үчүн гана эмес, стресске каршы да колдонуу сунушталат.

Көбүктүү сырага салыштырмалуу, хмельден жасалган кайнатмалар коопсузураак, анткени алкоголдун пайызы минималдуу. Хмельден жасалган квас аялдын ден соолугуна да ылайыктуу.

Сүт

Бул аялдардын гормондорун көтөрүүчү продукциялар. Сүт азыктарында көптөгөн белоктар, майлар, углеводдор, витаминдер, аминокислоталар бар.адамдын организмине оң таасирин тийгизет. Тери жагымдуу, ийкемдүү болот. Ошондой эле сөөк ткандарын бекемдөө, иммунитет жогорулайт.

Сүт азыктары гормоналдык дисбаланс үчүн жакшы. Алардын табигый кычкыл сүт түрлөрүн колдонуу жакшы. Сүт, айран, каймак, быштак, сыр суроо-талапка ээ. Козу карындар фитоэстрогендин булагы катары таанылган көк сырдан аялдар пайда көрүшөт.

Чөптөр

Аялдык гормонду төмөнкү жерден ала аласыз:

• мия тамыры;
• ромашка;
• женьшень тамыры;
• arnica;
• линден гүлдөрү;
• кызыл беде;
• sage;
• rowanberries.

Оң эффект 1 стакан чөп кайнатмасын күн сайын колдонуу менен берилет. Суусундук гормоналдык системаны калыбына келтирет, тынчтандыруучу, сезгенүүгө каршы, аллергияга каршы таасирге ээ.

Деңиз азыктары

Дагы кандай тамак-аштарда аялдын эстроген гормону бар? Ал: ичинде

• краб;
• креветка;
• мидия;
• кальмар;
• осьминогдор;
• устрица;
• кала;
• башка деңиз азыктары.

Мындай продукциялар аялдардын ден соолугу үчүн өзгөчө баалуу. Алар эстрогендин өндүрүшүн камсыз кылуучу жеңил сиңирүүчү протеинге, цинкке, жезге бай. Продукцияларда йод, магний, кальций, күкүрт бар.

Жаныбар азыктары

Кайсы тамактарда аял гормону эстроген бар? керектөө керексүт жана эт. Бирок мындай тамактанууга көбүрөөк көңүл буруу зарыл. Сүт азыктары курамына бай. Витаминдерден жана минералдардан тышкары аларда фитоэстрогендер көп. Сүт жаныбар жеген чөптөрдүн компоненттери менен каныккан.

Жаныбарлардын жана канаттуулардын этинде да эстроген бар. Бирок дарыгерлер бул продуктыларды сунушталгандардын тизмесинен алып салууну сунушташат. Себеби, өсүүнү тездетүү жана эттин бай түсүн алуу үчүн жаныбарларды синтетикалык гормондор менен багышат.

Витаминдер

Витамин терапиясы эстроген жетишсиздиги менен кутулуу болот. Ал фармацевтикалык продуктыларды кабыл алуу жана менюну тууралоо аркылуу ишке ашырылат. Ал үчүн цитрус жемиштерде көп болгон С витаминин күн сайын колдонуу керек. Эстрогендин өндүрүшү шпинатта, райханда, сабизде, ашкабакта, бананда болгон В витаминине көз каранды.

Кургатылган жемиштер

Көптөгөн кургатылган жемиштерде фитостерон бар. Бирок өрүктө эң көп лигнан бар. Жаңы жана кургатылган азыктар керектөө үчүн ылайыктуу. Кургатылган өрүк организмге оң таасирин тийгизет, ошондуктан аны колдонуу менен аял кандай жашта болбосун дени сак болот.

Мындай диетанын кесепети

Эстрогендер тамак-ашта кездешүүчү аял гормондору жана ченеми менен керектелет. Ашыкча менен этек кир цикли бузулуп, анын толугу менен жок болуп кетиши да ыктымал. Тамактануунун тең салмактуу болушу маанилүү, анткени азыктарда фитоэстрогендердин жогорку концентрациясы бар.

Ичүү

Ичүү да гормондорду калыбына келтирүүгө жана толуктоого мүмкүндүк берет. Бул суусундуктардын бирикофе кайнатылган. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 0,5 литр кофе ичкен аялдарда эстроген 70%га көбөйгөн. Муну арыктагысы келген ар бир адам эске алышы керек. Анткени жогорку гормондор салмак кошууга мүмкүндүк берет.

Дагы бир суусундук – бул хмель кайнатмасынан жасалган табигый сыра. Гормоналдык системаны калыбына келтирүү үчүн гана эмес, стресс учурунда да колдонуу абзел. Газдалган сырага салыштырмалуу хоппи ичимдиги коопсуз, анткени анын курамында спирт аз.

Териге аракет

Фитоэстрогендер эң сонун жашартуучу таасирге ээ. Клетка рецепторлоруна таасир этип, алар коллаген жана эластин өндүрүшүн камсыздайт, нымдуулукту жана метаболизмди колдошот.

Клеткалардын жаңылануусу басаңдаган 40 жаштан кийин аялдар үчүн фотоэстрогенге бай тамактарды жеген пайдалуу. Фитоэстрогендер менен:

• картайууну жайлатат;
• коллагендин бузулушун токтотот;
• эластинди чыгарат;
• теринин регенерациясын жакшыртат;
• Антиоксидант таасир берет.

Жетишсиздик

Эстроген диета менен көбөйөт. Көп учурда ал чөптөрдүн жардамы менен толукталат. Ал эми кээ бир өзгөрүүлөр байкалган аялдардын денесинде гормондордун жетишсиздигинин учурлары бар. Аялдар кыжырданышат, тамак сиңирүү кыйынчылыгы, газдын ашыкча бөлүнүп чыгуусунан ыңгайсыздык пайда болот.

Эстроген жетишсиздигинен остеоартрит пайда болот, анданоору, шишик, начар муундардын кыймылдуулугу байкалат. Мүмкүн эс тутумдун бузулушу же анын жоктугу. Эстрогендин деңгээли төмөн болгондуктан, овуляциянын жетишсиздиги, мезгилдин үзгүлтүккө учурашы, критикалык күндөрдүн ортосундагы узак аралык болушу мүмкүн.

Көбүнчө аялдык гормондун азайышы сөөктүн жоголушуна, остеопороздун өнүгүшүнө алып келет. Аялдардын жыныстык каалоосу жоголуп, кычышуу, жыныс кынында кургакчылык пайда болуп, жыныстык катнаш учурунда оору байкалат. Эстрогендин жетишсиздигинен улам летаргия, чарчоо, маанайдын өзгөрүшү, депрессия, баш оору, уйкусуздук пайда болот.

Эстрогендин жетишсиздиги чачтын түшүшүнө, тырмактардын морт болушуна, теринин кургак болушуна алып келет. Көбүнчө, гормондордун жетишсиздиги жаштарда да менопаузага алып келет. Мындай кырдаалда аялдар түнү катуу тердейт, заара чыгаруу жолдорунун инфекциясы пайда болуу коркунучу бар.

Жаш кыздар үчүн коркунучтуу тукумсуздуктун жоктугу. Эстрогендин жетишсиздиги семирүүгө, жүрөк ооруларына жана холестериндин жогору болушуна алып келет. Тез-тез инфаркт болуп, жүрөктүн кагуусу күчөйт, сөөктөр сынып, инсульт болушу мүмкүн.

Ошентип, эстроген гормону аялдын ден соолугу үчүн маанилүү. Аны тамак-аштан алган жакшы. Андыктан кайсы тамак-ашта аялдык гормондор бар экенин билүү зарыл. Бирок колдонуу ылдамдыгын эстен чыгарбашыңыз керек.