Таттууларга жана крахмалдуу тамактарга болгон каалоолордон кантип арылууга болот?

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Жакында жай жана ачык кийимдер мезгили келет, демек фигураңызга кам көрүүгө убакыт келди. Биринчиден, туура тамактануу менен баштоо керек. Бирок, эгер сиз момпосуй жана шоколад жеп, бирөөнүн туулган күнүндө чоң кесим торт жеп, эртең мененки тамакка бир-эки тост жеп, ресторанда кечки тамактан кийин десертке заказ берсеңиз, муну өзгөртүүгө убакыт келди. Бирок күн сайын жеген сүйүктүү таттуулардан баш тартуу оңой эмес. Убакыттын өтүшү менен организм таттуу жана крахмалдуу тамактарга көнүп, каалоолор пайда болушу мүмкүн. Бирок, кабатыр болбоңуз, бул макаланы окуп, кантты 5 мүнөттө кантип токтотууну үйрөнөсүз.

Таттуулар жана ун азыктары эмне үчүн зыяндуу?

Келгиле, кондитердик жана нан азыктары организмге кандай таасир этээри жөнүндө бир аз сүйлөшөлү. Аларды монета катары элестетүүгө болот, бирок баарыбызга белгилүү болгондой, монетанын ар дайым эки тарабы болот…

Биринчи жагы - бул продукт канчалык кооз көрүнөт, жыттуу жана даамдуу. Экинчи жагы - бул этикетканын астында жашырылган нерсе. Ар кандай таттуулар жана нан азыктары организмге терс таасирин тийгизип, фигурага терс таасирин тийгизет. Бул эмне үчүн болуп жатат?

Баары кондитердик жана кондитердик азыктар тез углеводдор болгондуктан. Татаал углеводдордон айырмаланып, керектөөдөн кийин алар дароо тери астындагы майга топтолот. Организмге оң таасирин тийгизген таттуулар – бул табигый бал жана кара шоколад. Канты көп тамактарды үзгүлтүксүз колдонуу көз карандылыкка алып келиши мүмкүн.

Кантке болгон каалоолордон кантип тез арылууга болот?

Тамактанууда этият болуу керек, анткени организмде канттын көп болушу иммунитетти төмөндөтүп, бактериялардын жана мите курттардын өнүгүшүнө өбөлгө түзөт. Шекерде көп сандагы глюкоза бар. Таттууларды орточо керектөө менен бул пайдалуу, бирок менюдагы кондитердик жана ундан жасалган азыктардын көптүгү диабеттин өнүгүшүнө түрткү берет. Андыктан таттууларга жана крахмалдуу тамактарга болгон каалоолордон кантип арылуу керектигин билүү абдан маанилүү.

Ар кандай таттуу азыктар өз алдынча зыяндуу. Торттор, булочкалар, печеньелер зыяндуу жана кантсыз маргарин жана башка майлардын негизинде даярдалат. Шоколад батончиктери чындыгында минималдуу шоколадды камтыйт. Алардын курамындагы арстандын үлүшү ошол эле кант. Момпосуй жана сагыз тиштердин "өлтүрүүчүлөрү": алар эмалды бузуп, кариестин өнүгүшүнө салым кошот.

Андан кийин, кантке болгон каалоолордон кантип арылууга болорун карап көрөлү. Муну таттуулардын ордуна жеп койсо болот:

• Шоколад батончиктери дарыканада же спорттук тамактануу дүкөнүндө сатылат. Аларда кант аз жана калориясы аз.
• Канттын алмаштыргычты колдонуңуз же кофе менен чай ичүүдө канттын көлөмүн акырындык менен азайтыңыз.
• Таттуу жана крахмалдуу тамактардын ордуна даамдуу гана эмес, ден соолукка да пайдалуу жемиштер көбүрөөк.
• Балды десерт катары колдонсоңуз болот! Ал витаминдерге бай жана органикалык жол менен чыгарылгандыктан зыяны жок. Бир кашык бал денени ден-соолукка пайдалуу углеводдорго жана кийинки бир нече саатка энергия запастарына толтурат.

Таттууларга жана крахмалдуу тамак-аштарга эмне себеп болот?

Таттууларга жана крахмалдуу тамактарга болгон каалоо организмдин углеводго муктаждыгынан келип чыгат. Биздин көзүбүз жөнөкөй менен татаалды айырмалай албайт. Алар ашказанга киргенде гана дене андан ары кайда барарын чечет. Эгерде углеводдор татаал болсо, анда алар узак убакытка чейин ыдырап, акырындык менен сиңип, бизди сутка бою энергия менен каныктырат, ал эми углеводдор жөнөкөй болсо, анда алар дароо тери астындагы майга айланат. Андыктан пирог же момпосуйду бананга алмаштырып, таттууга болгон муктаждыкты канааттандырган жакшы.

Көп учурда көз карандылыкты камтыган тез углеводдор бар тамактар пайда кылат. Бул кантип болот? Адам таттуу жана даамдуу көнүп калат, ал эми организм бул уудан көбүрөөк порцияларды талап кылат. Карбонгидраттардын кадимки көлөмүн албагандыктан, адам кыжырданат, көңүлсүз же бейкапар болуп калат. Десерттин жаңы порциясы денеге энергия берет, кайра күч пайда болот,жакшы маанай кайтып келет. Ошентип, кадимки адат көз карандылыкка айланат.

Доктор Виргиндин ыкмасы боюнча таттуулардан жана крахмалдуу тамактардан баш тартуу

Белгилүү диетолог – Доктор Виргиндин ыкмасын карап көрөлү. Таттууларга жана крахмалдуу тамактарга болгон каалоолордон кантип арылуу керектигин үйрөнүңүз. Сын-пикирлер бул техниканын кемчиликсиз иштешин тастыктайт.

Биринчи этапта таттууларды жана крахмалдуу тамактарды толугу менен таштабайбыз. Биз азыктарды канты азыраак азыктарга алмаштыруу менен керектелген зыяндуу заттардын көлөмүн азайтабыз. Мисалы: канттын ордуна бал, таттуулардын ордуна мөмө жейбиз, каймагы көп торттун ордуна - каймаксыз печенье ж.б. 2 жумага созулган бул этапта десерттерге уруксат берилет, бирок аз өлчөмдө.

Кийинки кадам фруктозаны азайтуу

Доктор Виргин бул этапта организм канттан энергия өндүрүүдөн майлардан энергия өндүрүүгө өтөт деп эсептейт. Диета кармап жатып кантке болгон каалоолордон кантип арылса болот деп ойлонбой каласыз.

Узактыгы 3 жума болгон экинчи этапта биз ашкана кантын гана эмес, анын табигый аналогдорун да минималдаштыруубуз керек. Негизги милдети - даам бүчүрлөрүн манипуляциялоо. Биз аларга кантты минималдуу өлчөмдө жегенге көнүшүбүз керек. Бул этапта мөмө-жемиштерди диетадан чыгарып салуу керек, анткени алар фруктозанын негизги булагы болуп саналат.

Кант кайра аракет кылуу

Кантип кутулуу керекДоктор Виргиндин ыкмасы боюнча таттууга болгон каалоолордон? Бул үчүн биз кийинки этапка өтөбүз, анда денебизди текшеришибиз керек. Кайрадан таттууларды жей баштаңыз. Эгер бардыгын план боюнча жасасаңыз, анда таттуу жегениңиз мурункудай жагымдуу болбойт. Бул этапта даам сезгичтериңиз канттын минималдуу көлөмүнө көнүшү керек, ал эми чайга 3 даана рафинирленген кумшекерди салып койсоңуз, бир даанага көнүп калгандыктан, кычырагандай сезилиши керек. Биз майлардан энергия өндүрүү үчүн дененин кантип калыбына келтирилгенин текшеребиз. Бул үчүн биз каалаган десертти жейбиз: шоколад, таттуулар, торттор, кремдүү торт, кондитердик азыктар… Эгерде аларды жегенден кийин дискомфорт пайда болсо - зарна, кекиртек, шишик, анда реструктуризация план боюнча жүрүп жатат, ал эми жакын арада каалоо таттуулар таптакыр жок болот.

Сыноого 3 күнгө чейин уруксат берилет.

Коопсуздук

Акыркы этапта сиз биринчи кадамга барышыңыз керек, башкача айтканда, канттын орточо мазмуну менен диеталык азыктарга кайтуу. Сиз дагы бир аз таттууларды жегенге уруксат берсеңиз болот, бирок денеңиз кантка болгон муктаждыкты сезбей калат. Бул кадамдарды бир нече жолу өтүү менен, кантты колдонууну биротоло токтотуп же денеңизге зыян келтирбеш үчүн кантка болгон каалооңузду азайта аласыз.

Таттуулардан баш тартууга 10 себеп

1. Өнөр жай таттууларына канттан тышкары даамын жакшыртуу үчүн ар кандай химиялык кошумчалар, ошондой эле адамда аллергияны пайда кылуучу же өнүгүүнү козгой турган ароматтар жана боекторлор кошулат.ичеги-карын жолдорунун ар кандай оорулары.
2. Кант жүрөк-кан тамыр системасын начарлатат, бул сизди алсыз кылат.
3. Таттуу холестеролду жогорулатат.
4. Таттуулардан (тез углеводдор) организм эч кандай пайдалуу заттарды албайт.
5. Таттуулар тиштериңизге зыян келтирип, көңдөйлөрдүн пайда болуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат.
6. Организмде канттын көбөйүшү теринин көрүнүшүн начарлатат.
7. Сиз таттууга көпкө тойбойсуз, бир-эки сааттан кийин организм кайра тамакка муктаж болот.
8. Кант кандагы глюкозанын деңгээлин жогорулатып, уйку бези инсулинди ашыкча бөлүп чыгарып, 2-тип кант диабетине алып келиши мүмкүн.
9. Таттуулардын калориясы жогору. Кондитердик азыктарды же кондитердик азыктарды аз жеп, көп калория алып, натыйжада семиресиз.
10. Таттуулардын кадимки порциясы болбосо, өзүңүздү кыжырданган жана канааттанбагандай сезесиз.

10 Кеңеш

Бул жерде кантка болгон каалоолордон кантип арылуу боюнча дагы бир нече кеңештер бар (сын-пикирлер бар):

1. Көнүгүү жасаганыңызда денеңиз бакыт гормонун иштеп чыгат жана аны шоколаддан жана башка кондитердик азыктардан жана кондитердик азыктардан издөөнүн кереги жок.
2. Таттууларды сагынсаңыз, бир кашык бал жесеңиз болот. Бул зыянсыз жана бардык десерттерге жакшы альтернатива.
3. Канттан акырындык менен баш тартыңыз, мисалы чайга 4 аш кашык шекерди салсаңыз, акырындап азайтыңызсумма. Бир аз убакыт өткөндөн кийин кантсыз чай ичип, анын даамдуу экенин түшүнөсүз.
4. Таттуулардын ордуна мөмө-жемиштерди көбүрөөк жегиле.
5. Жөн гана таттууларды сатып алууну токтотуңуз, ошондо азгырылбайсыз.
6. Таттуу нерсени кааласаңыз, аны пайдалуу тамак менен алмаштырыңыз.
7. Өзүңүзгө стимул табыңыз. Элестетиңиз, арыктагандан кийин кандай сулуу фигурага ээ болосуз. Крахмалдуу тамактарды жана таттууларды жебесе, өзүңүздү кандай жакшы сезериңизди элестетиңиз.
8. Сууну көбүрөөк ичиңиз. Суу зат алмашууну жакшыртат.
9. Таттуу заттарды колдонуңуз.
10. Алдыга реалдуу максаттарды кой, б.а. бир күндө кантка болгон каалоолордон арылууга аракет кылба, бул убакытты талап кыларын түшүн.

Бул кеңештер кантка болгон каалоолордон кантип арылуу керектигин айтып берет.

Дары-дармек ыкмасы

Кантке болгон каалоодон кантип арылууга болот? Буга жардам бере турган дары "Триптофан" деп аталат. Дарыканаларда сиз "Глютамин" жана "Хром Пиколинат" дарыларын сатып алсаңыз болот. Аларды көрсөтмөлөргө ылайык кабыл алуу таттуу нерсе жеген каалоодон арылууга жардам берет.

21 күндө кантка болгон каалоодон кантип арылууга болот

Кондитердик азыктарга жана бышырылган азыктарга болгон каалоону жок кылуунун дагы бир кеңири таралган жолу - 21 күн бою десерттерден баш тартуу. Жыйырма бир күн же үч жума адамдын ар кандай адатынан арыла турган мезгили. Сиздин канттуу азыктарды кыянаттык менен пайдалануу жалпы адат болушу мүмкүн, жана алүч жумадан кийин жок болот. Сиз максат коюп, 21 күн рационуңуздан бардык таттууларды жана крахмалдуу тамактарды алып салуу керек. Белгиленген мөөнөттөн кийин таттууга болгон кумары жок болгонун байкайсыз. Бул мезгилде организмдеги оң өзгөрүүлөрдү да байкай аласыз. Тери астындагы майдын бир бөлүгү жок болуп, фигура сымбаттуу болуп, ден соолук жакшырат.

Тамактануу адаттарын кантип өзгөртүү керек?

Тамактануу адаттарын өзгөртүү арыктоо үчүн эң сонун ыкма болушу мүмкүн. Бул үчүн катуу диетага отуруп, ачкачылык менен денени кыйнап отуруунун кереги жок. Кантип туура жана пайдалуу тамактануу керек:

• Телевизордун алдында тамактанбаңыз. Сыналгы көрүп жатып, алаксып, керек болгондон көп жей аласыз.
• Кичирээк идиштерди колдонуп, тарелкаңызга азыраак тамак салууга көнүңүз.
• Тамактын сиңирүүсүн жакшыртуу үчүн тамактан 30 мүнөт мурун ичиңиз.
• Тамак менен ичпеңиз, анткени бул зыяндуу.
• Күнүнө 2 литр суу ичиңиз, бул суунун көлөмү организмдеги суу балансынын оптималдуу деңгээлин сактап, зат алмашууну жакшыртат.
• Тамактангандан кийин сейилдеп чык, ошол замат калориялардын бир бөлүгүн өрттөп, денени кычкылтек менен байытуу үчүн.
• Уктаарга 4 саат калганда тамак ичпеңиз.
• Керектелген тамактын 70% күндүн биринчи жарымында, калган 30% экинчисинде жеш керек.
• Ошондой эле, карбонгидрат бар бардык тамак-аштарды күндүн башында жеп, акырындык менен күн бою мазмуну менен тамак-ашты азайтуу керек.

Эми сиз кантка болгон каалоолордон кантип арылууну билесиз жанатамактануу адаттарын өзгөртүү. Десерттен баш тарткандан кийин бир нече жуманын ичинде сиз оң өзгөрүүлөрдү байкайсыз: теринин абалы жакшырат, жеңилдик пайда болот, зарна жоголот, тамак сиңирүү жакшырат.