Баланын ден соолугуна зыяны жок арыктоо үчүн эмчек эмизүү диетасы

2024 Автор: Isabella Gilson | [email protected]. Акыркы өзгөртүү: 2023-12-17 03:33

Кош бойлуулук адамзаттын сулуу жарымынын ар бир өкүлү үчүн таасирдүү жана оор мезгил. Түйүлдүктү төрөт учурунда аялдын организми өзгөрүп, кайра түзүлөт, демек, төрөттөн кийин анын организми башкача болуп калат. Жакында төрөгөн аялдардын жалпы көйгөйү - салмак кошуу. Көбүнчө интенсивдүү көнүгүү залында жана катуу диета фигуранын кемчиликтери менен күрөшүүгө жардам берет, бирок жаш энелер балдарын эмчек эмизүүлөрү керек болгондуктан, мындайча чарчай алышпайт. Кандай болбосун, эмизүүдөн баш тартуу мүмкүн эмес, анткени эненин сүтү менен бала оорулар менен күрөшүүгө жардам берген микроэлементтерди жана витаминдерди көбүрөөк алат. Мындай учурда арыктоо үчүн эмчек эмизүү диетасы идеалдуу болмок.

Эмчек эмизүү диетасынын принциби

Эне сүтү толук кандуу суюктукбала үчүн, бул ага жогорку иммунитетти жана вирустарга жакшы туруктуулукту камсыз кылат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өмүрүнүн биринчи айларында эмчек сүтү менен тамактанган ымыркайлар энеси коммерциялык сүт аралашмасын бергендерге караганда ден соолугу чың болот. Ал эми сүттүн сапаты аялдын кандай жегенине жараша болот. Азыктандыруу диетасы толугу менен алгылыктуу, бирок дарыгерлер төмөнкү принциптерди сактоону сунушташат:

1. Рета бардык пайдалуу заттар жана микроэлементтер менен тең салмактуу болушу керек. Бул учурда арыктоо үчүн эмчек эмизүү диетасы энеге гана эмес, балага да пайда алып келет.
2. Арыктоо үчүн ачка калууга тыюу салынган. Эмчектин сүтү пайда болуп, хроха үчүн мүмкүн болушунча аш болумдуу болушу үчүн эне жакшы тамактанышы керек.
3. Арыктоо үчүн эмчек эмизүү диетасы жакшы натыйжа бериши үчүн, азыктарды сатып алууда этикеткадагы алардын курамын кунт коюп окуп чыгуу керек. Эгер продукт химиялык заттарга бай экенин көрсөңүз, аны жебешиңиз керек.

Жогорудагы эрежелерди сактоо балага зыян келтирбөөгө жана ашыкча килограммдан арылууга жардам берет.

Эмчек эмизүү учурунда арыктоодо тыюу салынат

Арыктагысы келген жана ошол эле учурда баласын өз сүтү менен баккысы келген жаш энелер эмнелерди жебеши керектигин карап көрөлү:

• Спирт. Спирт ичимдиктерин ичүү менен эмчек эмизүү бири-бирине туура келбеген нерселер. Анын үстүнө бир күн мурун спирт ичимдиктерин ичкен энелер баласын эч качан эмизбеши керек. Эмчек эмизүү үчүн диетаарыктоо үчүн тамактандыруу мындай суусундуктарды толугу менен четке кагат.
• Капуста жана буурчак өсүмдүктөрүнүн бардык түрлөрү, анткени алар балада газдын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн.
• Майлуу сүт жана кара нан сиңирүү өтө кыйын.
• Күчтүү чай жана кофе. Бул суусундуктардын курамында кофеин бар, ал балага каршы.
• Өтө туздуу жана ачуу тамактар.
• Таттуулар көп.

Арыктоо үчүн эмчек эмизүү диетасы жогоруда айтылган бардык азыктарды рациондон алып салууну камтыйт. Мындай чара арыктоого жардам берет жана балага зыян келтирбейт.

Жаңы энелерге Дукан диетасы

Дюкан диетасы арыктоо үчүн эмчек эмизүү үчүн өтө оңой диета. Дүйнө жүзүндөгү кыздар жана аялдар кош бойлуу жана төрөттөн кийин гана эмес, башка учурларда да колдонушат. Жаш энелер үчүн диетологдор Дюкан диетасынын ылайыкташтырылган версиясын сунушташат, ал баланын жана аялдын ден соолугун сактоого багытталган.

Бул схемага ылайык болжолдуу диетаны карап көрүңүз:

1. Эртең менен эмпанада жана йогурт менен баштаңыз. Толтуруунун негизги ингредиенти катары эт туурагычтан өтүп, кайнатылган тоок төш эти жакшы. Йогурт аз майлуу болушу керек.
2. Эртең мененки тамактан кийин бир-эки сааттан кийин жемиш кошулган закуска жесеңиз болот. Ошол эле учурда жүзүм менен бананды колдонууга тыюу салынат.
3. Түшкү тамак жашылчадан туратсалат жалбырагы, тефтели менен жеңил шорпо жана кайнатылган балык филеси. Салатты сары май же каймак менен кооздоп коюуга болбойт.
4. Кешки тамактан кийин бир нече сааттан кийин быштак жана мөмө-жемиштерден жасалган кастрюль, ошондой эле кантсыз алсыз кара чай менен сергитүү керек.
5. Кечки тамак - бышырылган жашылчалар, кайнатылган тоок төшү жана жасмык.
6. Түнкүсүн ачка болбоо үчүн уктаар алдында бир стакан йогурт ичиңиз.

Мындай эмчек эмизүү үчүн диета (арыктоо үчүн - ушуну менен!) Эки жумага иштелип чыккан, анын ичинде адамзаттын сулуу жарымынын өкүлү 14 килограммга чейин арыктай алат.

Жапон эмизүү диетасы

Япондор дүйнөдөгү эң сымбаттуу улуттардын бири. Семиздик менен ооруган азиатты чанда көрөсүң. Жана кеп тез метаболизм же организмдин башка өзгөчөлүктөрү жөнүндө эмес: япондордун арсеналында мүмкүн болушунча тез арыктоого жардам берген көптөгөн диеталар бар. Төмөндө алардын бири.

• Эртеси эртең менен жарым стакан күрүчтү туз кошпой кайнатып, эртең мененки тамакты ушул порция менен ичиңиз. Бул тамактан тышкары, кантсыз бир чыны көк чай ичсеңиз болот.
• Түшкү тамакка бир кесим кайнатылган же куурулган балык жеп, ошондой эле бир стакан томат ширесин ичсеңиз болот.
• Мөмө-жемиш менен тамактаныңыз, бирок банандарды колдонуудан алыс болуу керек, анткени алар тез сиңирүү үчүн өтө оор.

Япон диетасынын принциби – аял азыктандыруучу жана оңой сиңирүүчү тамактарды жейт, ошондуктан ашыкча майлар денеде калбайт. арыктоо процессин тездетүү үчүн, ар кандай диета (бала эмизүү үчүн)тамактандыруу, анын ичинде) суюктукту көп өлчөмдө колдонуу менен коштолууга тийиш. Жапон тили менен күнүнө жок дегенде бир жарым литр газдалган тазаланган сууну ичүү керек. Мындай схеманын узактыгы он үч күн.

Биз сиздин көңүлүңүздү абдан маанилүү нерсеге бургубуз келет. Жогорудагы диета жетишерлик эффективдүү болсо да, аны көптөр колдонушса да, эксперттер эмчек эмизген энелерге жана ден соолугу начар аялдарга мындай диетаны сунуштабайт, анткени ал жыргалчылыгын начарлатып, эмчек эмизүүнү басууга жана балага зыян келтириши мүмкүн. Ал эми себеби жөнөкөй: керектелген тамак-аштын күнүмдүк калориясы өтө төмөн.

6 Жапырақтары жаңы энелерге арналган диета

Эмчек эмизүү учурунда арыктоо үчүн бул диета күнү бою бир эле продуктуну жегенди камтыйт. Бирок, популярдуу ишенимге каршы, бул таптакыр коопсуз. Ден соолукка зыян келтирбестен арыктоо үчүн эмчек эмизүү диетасын издеп жатсаңыз, анда бул вариант идеалдуу. Арыктоо үчүн төмөнкү диетаны кармануу керек:

• Биринчи күнү - каалаган балыкты жегиле: лосось, гек, кызгылт лосось, скумбрия, сельд жана башкалар. Аны куурууга, бышырууга же кайнатууга болот (татымына жараша).
• Экинчи күнү - жашылчаларды гана жегиле: баклажан, помидор, сабиз, капуста, болгар калемпири жана башкалар. Бир гана өзгөчөлүк - картошканы жей албайсыз, анткени алар зат алмашуунун жай жүрүшүнө өбөлгө түзөт. Жашылчаларды чийки, бышырылган, бышырылган ж.б. жесе болот.
• Үчүнчүкүн - тоок эти. Ал өзүнүн аш болумдуу касиеттери жана тез сиңирүү менен белгилүү. Бышырылган тоок төшү сизге күн бою энергия берет. Ошондой эле, тооктун этин туз кошпостон, бир аз май менен куурууга болот.
• Төртүнчү күн – ар кандай дан жана жарма жегиле. Алар активдүү жашоо үчүн керектүү витаминдерди жана микроэлементтерди камсыздайт.
• Бешинчи күн - бир гана быштак жегиле, кант жана каймак кошпостон.
• Алтынчы күн - каалаган мөмө-жемиштерди жегиле: апельсин, киви, банан, мандарин, жүзүм, алма ж.б. Эгер сиз бир күн бою мындай диетадан тажасаңыз, мөмө-жемиштерден даамдуу салат жасасаңыз болот.

Бул дени сак эмчек эмизүү менен арыктоо диетасы сизге алты күн ичинде эч кандай кыйынчылыксыз 6 килограммга чейин арыктоого мүмкүндүк берет.

Бала эмизүү үчүн оптималдуу диета

Төмөнкү диета бир жумада жети килограммга чейин арыктоого жардам бербестен, балага минималдуу зыян алып келет. Бул диетаны түзүүчүлөр ымыркайда аллергиялык реакцияны пайда кыла турган бардык тамактарды алып салышкан. Ошондуктан, аны аллергиясы тукум куума боло турган аялдар байкашы керек.

1. Эртең мененки сегизде - эртең мененки тамак: кант же каймак кошулбаган бир аз быштак, бышырылган бөдөнө же тоок жумурткасы. Мунун баарын лактацияны жакшыртуучу зире чайы менен жууп коюңуз.
2. Таңкы ондо - жеңил закуска: алсыз көк чай демдеп, аны крекер менен жеңизбүт ун.
3. Саат бирде - түшкү тамак: балыктан же деңиз азыктарынан жеңил шорпо жасап, сүйүктүү жашылчаңызды кайнатып, гарнир катары жеңиз.
4. Кечки саат беште - түштөн кийин чай: бир стакан майсыз айран ичиңиз.
5. 19:00 Кечки тамак (акыркы тамак): Майсыз же тузсуз бышырылган салат менен бадыраң салатын жана бир кесим кайнатылган тооктун этин жеңиз.

Бул диета өтө катаал, ошондуктан эмчек эмизген аялдар аны бир жумадан ашык кармай алышат. Бирок жети күндүн ичинде укмуштуудай натыйжа көрүнүп турат! Маанилүү нюанс: капуста жана бадыраң балдары эмчек эмизген жаш энелерге сунушталбайт. Андыктан жогоруда айтылган диетага барардан мурун педиатрдан кеңеш алганыңыз оң.

Бала эмизүү учурунда гречка диетасы

Гречка бүгүнкү күндө адамзатка белгилүү болгон эң пайдалуу дан эгиндеринин бири. Анын пайдасы зат алмашууну, кан айланууну тездетип, картаюу процессин жайлатып, терини жагымдуураак кылат. Мындан тышкары, акыркы изилдөөлөр гречка лактацияны жакшыртат деген маалыматты тастыктады, ошондуктан аны жакында эле бала төрөгөн жана эмчек эмизген аялдарга сунушталат. Мындан тышкары, диетологдор арыктагысы келген аялдардын рационуна гречканы киргизүүнү кеңеш беришет, бирок алар муну жасай алышпайт.

Эмизүү учурунда кантип арыктаганды билбей жатасызбы?Гречка диетасы сизге керектүү нерсе!

• Эртең мененки тамак: мөмө-жемиш салаты жана кант кошулбаган бир чыны көк чай. Салатты көк бөрү, кулпунай, ананас, алма, банан ж.б. жасаса болот. Сүйүктүү мөмө-жемиштериңизди кошуңуз, бирок тамакка эч нерсе кошуп татыбаңыз.
• Түшкү тамак: деңиз азыктарынан жасалган жеңил шорпо (картошкасыз), кайнатылган же бышырылган жашылчалар, бир стакан йогурт.
• Snack: сүйүктүү жемишиңиз.
• Кечки тамак: гречка боткосунун стандарттуу порциясы. Ал жерде туз же кандайдыр бир татымалдарды кошуунун кереги жок, анткени алар табиттуу табитти арттырат. Эгерде сиз кадимки гречканы тузсуз жей албасаңыз, анда соя соусун кошсоңуз болот.

Бир жумадан кем эмес гречка диетасын кармануу керек. Анын иштеп чыгуучулары бул убакыттын ичинде он килограммдан ашык арыктай аласыз деп ырасташат. Мындай диета арыктоо үчүн эмчек эмизүү үчүн (сын-пикирлер бул жөнүндө түздөн-түз тастыктоо болуп саналат) натыйжалуу иштейт, ал тургай, башка жолу жок болгон учурда ашыкча килограммдан арылуу.

Сыр шорпо - тез арыктоо үчүн эң жакшы тамак

Эгер сиз төрөттөн кийин ашыкча салмак кошуп, арыктагыңыз келсе, бирок убакыттын жетишсиздигинен же эркиңизден улам диета кармай албай жатсаңыз, анда диетаңызга сыр шорпосун кошсоңуз болот. Даярдоо үчүн бир пияз, бир сабиз, бир аз сары май, бир пачка иштетилген сыр, петрушка, крутон (нанды майда туурап, духовкага кууруп өзүңүз жасасаңыз болот), туз, мурч керек.

Адегенде сууну кайнатуу керекжай от. Пияз менен сабиздин кабыгын тазалап жууш керек. Пиязды майда бөлүктөргө кесип, сабизди майда теркадан сүртүңүз. Андан кийин, жашылчаларды бир аз сары май менен сковородкага кууруп, аралаштырып кууруп алабыз.

Сырды да майдалоо керек. Андан кийин кайнак сууга куурулган жана майдаланган сырды ыргытуу керек. Петрушканы чайкап, майда туурайбыз. казанга кошуу. Шорпо болжол менен жыйырма мүнөт кайнатыңыз, андан кийин аны дасторконго берсе болот. Берүүдөн мурун шорпонун бир бөлүгүн крутондор менен себиңиз.

Боор шарлары арыктагысы келген жаңы энелерге эң сонун закуска

Бул закуска арыктоо үчүн эмчек эмизүү учурунда эч кандай диета жардам бербеген адамзаттын сулуу жарымынын бардык өкүлдөрүнө ылайыктуу. Менюну өзүңүз түзсөңүз болот, бирок сөзсүз түрдө боор шарлары сыяктуу тамакты кошуу керек.

Аларды даярдоо үчүн эки пияз, беш картошка, жарым килограмм тоок боору, эки кайнатылган тоок жумуртка жана эки чийки, бир аз ун даярдаш керек.

Пиязды майда туурап, майдалап тууралган боор менен бирге жай отто кууруп алабыз. Он беш мүнөттөн кийин, ошол жерде майдаланган катуу кайнатылган жумуртканы кошуу. Картошка пюресин жасайбыз, ага чийки жумуртка, ун кошобуз. Камыр жасоо үчүн аралаштырыңыз. Андан тортторду жасайбыз, ортосуна кайнатылган жумуртка менен боор аралашмасын салабыз. Андан кийин шарларды жасайбыз, аларды кийинчерээк мешке кууруп же бышырууга болот.

Жалкоо пельмени - даамдуу жана аз майлуу

Жалкоо пельмени наристенин ден соолугуна жана эненин фигурасына зыяны тийбей турган ингредиенттерден даярдалат. Аларды даярдоо үчүн жарым килограмм быштак, ун, бир жумуртка жана бир чымчым туз керек болот. Биринчиден, камырды даярдоо керек - ундан, туздан жана жумурткадан гана. Андан кийин, колбаса түзүп, аны топторго кесип. Ортосуна быштакты салып, чүчпара жасайбыз. Чүчпараны скульптуралап бүткөндөн кийин, муздаткычка жарым саатка муздаткычка салып коюңуз. Бул убакыт өткөндөн кийин, алар бышырылган болот. Дасторконго коюп жатканда петрушка жана укроп себелеп коюңуз. Ошол эле учурда арыктагың келсе, аларга сүзмө кошпоо керек, жада калса майсыз.

Жогорудагылар төрөттөн кийин арыктап, эмчек сүтүңүздү бузбоо үчүн кармана турган диеталардын мисалдары. Ошондой эле, сиз өзүңүздүн менюңузду жасай турган тамактар сунушталат. Ден соолукта жана сулуу бол!